مسحوق الألياف الألياف القشرية السيلليوم هو الألياف الغروية الأكثر استخدامًا على نطاق واسع. على غرار بذور شيا ، يحتوي مسحوق قشر سيلليوم على خصائص التورم بعد امتصاص الماء والخصائص قبل المخطوطة (يمكن أن تمتص أكثر من 3 أضعاف حجمها من الماء).
في الممارسة السريرية ، يُعتبر ألياف قشر السيلليوم ملينًا كبيراً ، والذي يمكن أن يزيد من حجم ومحتوى الماء من البراز لتعزيز التغوط (يتميز بعدم الإشعاع وعدم الإضافة).
بالإضافة إلى تعزيز التغوط ، وجدت الدراسات الحالية أيضًا أن سيلليوم قد يكون لديه أيضًا القدرة على تحسين الإسهال ومتلازمة القولون العصبي وأمراض الأمعاء الالتهابية والتهاب القولون التقرحي والسكري وارتفاع الكوليسترول الدم.
يأتي سيلليوم من مصنع Plantaginaceae ، الذي نشأ في الهند وإيران ويزرع الآن على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم.
ما هو قشر سيلليوم؟
حاليًا ، تصنع منتجات Psyllium Health في السوق من جزء قشر البذور الذي يتم معالجته وأرضه ، ويتوفر بشكل شائع في أشكال خيطية ومسحوق وسائل.
ما هي الآثار التجريبية الموصى بها (فوائد) سيلليوم؟
1. سيلليوم مفيد لتنظيم ضغط الدم
يتم تعريف ضغط الدم على أنه ناتج الناتج القلبي والمقاومة الطرفية ، ويسبب ارتفاع ضغط الدم بسبب زيادة الناتج القلبي أو زيادة المقاومة المحيطية ، وهو عامل خطر محتمل لأمراض القلب والأوعية الدموية.
تشير كمية كبيرة من البيانات الوبائية إلى أن ضغط الدم الانقباضي هو محدد أكثر أهمية بكثير لمخاطر القلب والأوعية الدموية من ضغط الدم الانبساطي. ارتفاع ضغط الدم الانقباضي هو النوع الأكثر شيوعًا لارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي ، وفشل القلب الاحتقاني ، والسكتة الدماغية (الإقفارية والنزفية) ، والفشل الكلوي ، ومرض الشرايين المحيطية.
أشار مراجعة الأدب المنهجية والتحليل التلوي (بما في ذلك 11 تجربة معشاة ذات شواهد مع ما مجموعه 592 مشاركًا) إلى أن تناول سيلليوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي (-2.04 مم زئبق).
بالإضافة إلى ذلك ، أكد تحليل الانحدار التلوي على أن تأثير خفض ضغط الدم في سيلليوم كان أكثر وضوحًا في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الأساسي (ضغط الدم الانقباضي والانبساطي).
2. تسلسل السيلليوم يساعد في فقدان الوزن
السمنة هي واحدة من أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا ومكلفة في العالم.
تشير التقديرات إلى أنه في الولايات المتحدة وحدها ، تؤثر السمنة على ثلث البالغين وتشكل ثلث إجمالي الوفيات. إنه عامل مهم في العمليات المرضية مثل مرض السكري ، ومقاومة الأنسولين ، وخللط الدم ، وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
على المستوى الأساسي ، يبدو التسبب في السمنة بسيطًا ، حيث يتجاوز تناول السعرات الحرارية نفقات الطاقة المستدامة.
ومع ذلك ، تظهر الأدلة المتزايدة أن التسبب في السمنة أكثر تعقيدًا من التراكم السلبي للسعرات الحرارية الزائدة. هذا التعقيد هو السبب الأساسي الذي يصعب علاج السمنة.
أشار مراجعة الأدب المنهجية والتحليل التلوي (بما في ذلك 22 تجربة معشاة ذات شواهد مع ما مجموعه 1،458 مشاركًا بالغًا) إلى أن ألياف قشر السيلليوم عن طريق الفم كان له تأثير كبير على وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر مقارنة مع موضوعات التحكم.
بالإضافة إلى ذلك ، كان تأثير مدة ألياف قشر سيلليوم على مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر غير خطي.
3. سيلليوم مفيد للسيطرة على السكر في الدم
يرتبط مرض السكري من النوع 2 بشكل رئيسي بإفراز الأنسولين غير الطبيعي وحساسية الأنسولين. يمكن تقسيم عوامل التشغيل إلى السيطرة (مؤشر كتلة الجسم ، والسمنة المركزية ونمط الحياة المستقرة) ولا يمكن السيطرة عليها (العمر ، العرق والوراثة).
وقد وجدت الدراسات أنه لكل زيادة بنسبة 1 ٪ في الهيموغلوبين الغليسي (HBA1C) ، فإن الوفيات التي تتراوح من جميع الأسباب والوفيات في أمراض القلب والأوعية الدموية ستزداد بنسبة 30 ٪ و 40 ٪ على التوالي.
أشار التحليل التلوي (بما في ذلك 35 تجربة سريرية عشوائية محكومة) إلى أن تناول سيلليوم قبل الوجبات يمكن أن يحسن بشكل كبير من نسبة السكر في الدم الصيام والهيموغلوبين المستمر ، وخاصة في الأشخاص الذين يتلقون علاج مرض السكري (فترة الاستخدام تتراوح بين 2-52 أسبوعًا ، الجرعة اليومية حوالي 10.2 جم).
4. سيلليوم يزيد من الشبع ويقلل من الجوع
تعد زيادة الوزن والسمنة أكبر المشكلات في صحة الإنسان في الوقت الحالي ، وغالبًا ما يتم البحث عن طرق فقدان الوزن الفعالة ، وتشمل مبادئ فقدان الوزن الشائعة: تنظيم استهلاك الطاقة ، وقمع الشهية ، وحظر امتصاص الدهون/السكر.
فيما يتعلق بصعوبة التنفيذ ، فإن التحكم في الشهية هو الأكثر صعوبة ، لأن الشهية تتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل الفسيولوجية والسلوكية والبيئية.
وفقًا لدراستين عشوائيتين ، مزدوجة التعمية ، وهمي تسيطر عليها ، فإن تكملة بسيليوم قبل الوجبات يمكن أن تقلل من الجوع ، وزيادة الشبع ، وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
ترتبط الآلية الأساسية بإفراغ المعدة المتأخر وتباطؤ وقت العبور المعوي الصغير الناتج عن الألياف الغروية السسيليوم.
5. Psyllium ينظم الكوليسترول
الكوليسترول لديه أدوار متعددة في جسم الإنسان. بالإضافة إلى كونه مقدمة لتشكيل الهرمونات (الغدد التناسلية والأظافر) ، وأحماض فيتامين (د) والأحماض الصفراء ، فهو أيضًا مكون مهم من أغشية الخلايا.
يرتبط إجمالي كمية الكوليسترول بشكل رئيسي بالدخول الغذائي ، وكفاءة الامتصاص ، والتمثيل الغذائي ، والدورة المعوية الكبدية ، ومعدل الإفراز. إذا كان مرتفعًا جدًا ، فمن السهل التسبب في تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية.
أشار تحليل تلوي للأدب (بما في ذلك 21 تجربة إكلينيكية خاضعة للرقابة ، مع 1717 مريضًا يعانون من فرط الكوليسترول في الدم المعتدل إلى المعتدل) إلى أن تناول سيلليوم له تأثير في تقليل الكوليسترول الكلي في الدم والكوليسترول الدهني منخفض الكثافة (والتأثير هو الأكثر أهمية عندما تكون فترة الاستخدام أكبر من أسبوعين والجرعة اليومية تتراوح بين 3 و 20.4 جم).
6. سيلليوم مفيد لتحسين الإمساك
يشير مصطلح الإمساك إلى اضطراب التمعج المعوي ، والذي يتم تعريفه على أنه أقل من 3 حركات الأمعاء في الأسبوع ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أيضًا تسمية أي شكل من أشكال صعوبة الأمعاء ، بما في ذلك البراز الصلب ، والشعور بأن البراز لا يتم تفريغه بالكامل ، و الرغبة في التغوط ولكن لا يمكن أن تخرج.
تشير التقديرات إلى أن معدل انتشار الإمساك العالمي يتراوح بين 2 ٪ و 27 ٪ ، مع نسبة أنثى إلى ذكور من حوالي 2 إلى 1 ، وزيادة الإصابة مع تقدم العمر ، مع ارتفاع نسبة الإصابة بنسبة 50 ٪ تقريبًا لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
أظهرت دراسة خاضعة للرقابة (4 أسابيع ، وشملت الموضوعات 22 مريضا مع الإمساك مجهول السبب) أن سيلليوم عن طريق الفم لا يساعد فقط على زيادة تردد حركة الأمعاء ووزن البراز ، ولكن أيضا يحسن صلابة البراز وآلام التغوط.
أظهرت تجربة أخرى عشوائية يتم التحكم فيها مزدوجة التعمية (4 أسابيع ، وشملت الموضوعات 72 مريضا الذين يعانون من الإمساك الذين استوفوا معايير روما الثالث) أن سيلليوم والألياف المختلطة يساعدان على تحسين أعراض الإمساك ونوعية الحياة.
7. سيلليوم يحسن سلس البراز
يتم تعريف سلس البراز بشكل رئيسي على أنه براز لا يمكن السيطرة عليه أو تصريف المخاط الذي يستمر لأكثر من شهر واحد. يمكن أن يصل معدل انتشار السكان إلى 0.4 ٪ إلى 18 ٪ ، مما يؤثر بشكل خطير على نوعية حياة المريض (النوم والعمل والأنشطة الاجتماعية).
هناك العديد من الأسباب الرئيسية لسلس البراز ، بما في ذلك: تشوهات العضلة العاصرة الشرجية (مثل صدمة الولادة ، استئصال البواسير ، إصابة التمدد) ، تشوهات الهيكلية (ناسور ، تهدئة المستقيم ، متلازمة النسب العشرية) ، أمراض الالتهاب (مرض الكرون ، التهاب القولون النهائي ، المشعة. ) ، الإسهال (استئصال المرارة ، متلازمة القولون العصبي) ، إلخ.
أشارت تجربة كروس عشوائية ، مزدوجة التعمية ، تسيطر على الدواء الوهمي (4 أسابيع ، الموضوعات: 80 مريضا مع سلس البراز) إلى أنه سواء كان سميليوم أو دواء علاجي عن طريق الفم أو الأدوية العلاجية: لوس شدة الأعراض ، وتحسين نوعية الحياة ، ولكن الآثار الجانبية للدواء أكبر (مثل الصداع ، الإمساك).
8. سيلليوم يقلل من المؤشرات الالتهابية: البروتين التفاعلي C.
البروتين التفاعلي C هو بروتين طور حاد ينتجه جسم الإنسان عندما ينتج استجابة التهابية ، وتوليفها بشكل رئيسي بواسطة الكبد.
تشير الأدلة العديدة إلى أن مستويات البروتين عالية التفاعل C غالبًا ما ترتبط بأحداث أمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 والأورام الخبيثة ومتلازمة التمثيل الغذائي والاكتئاب والانخفاض المعرفي.
أشارت تجربة عشوائية محكومة (3 أشهر ، وشملت الموضوعات 162 من البالغين الزائدين أو البالغين) إلى أنه مقارنة مع المجموعة الضابطة غير المعروفة ، فشلت مكملات مع مسحوق ألياف السسيليوم في تحسين البروتين C- التفاعلي بشكل كبير والمؤشرات الالتهابية ذات الصلة (مثل تركيز interleukin-6 ، مستوى الفيبرينوجين ، عدد خلايا الدم البيضاء).