Psyllium -Schalenfaserpulver ist die am weitesten verbreitete essbare kolloidische Faser. Ähnlich wie bei Chia -Samen hat Psyllium -Schalenpulver die Eigenschaften der Schwellung nach Absorption von Wasser und prebiotischen Eigenschaften (es kann mehr als das Dreifache seines Wasservolumens absorbieren).
In der klinischen Praxis gilt Psyllium Huskfaser als massenbildendem Abführmittel, der das Volumen und den Wassergehalt des Stuhls erhöhen kann, um die Defäkation zu fördern (charakterisiert durch Nichtinterpretation und Nicht-Haftung).
Neben der Förderung der Defäkation haben aktuelle Studien auch festgestellt, dass Psyllium auch das Potenzial zur Verbesserung von Durchfall, Reizdarmsyndrom, entzündlicher Darmerkrankungen, Colitis ulcerosa, Diabetes und Hypercholesterinämie haben kann.
Psyllium stammt aus der Plantaginaceae -Pflanze, die aus Indien und Iran stammt und jetzt weltweit weit verbreitet ist.
Was ist Psyllium Husk?
Derzeit werden die Psyllium Health -Produkte auf dem Markt aus dem verarbeiteten und gemahlenen Samenschalenteil hergestellt und sind üblicherweise in filamentösen, pulverisierten und flüssigen Formen erhältlich.
Was sind die empfohlenen empirischen Effekte (Vorteile) von Psyllium?
1. Psyllium ist vorteilhaft für die Blutdruckregulation
Der Blutdruck ist definiert als das Produkt des Herzzeitvolumens und des peripheren Widerstands, und Bluthochdruck wird durch einen erhöhten Herzzeitvolumen oder eine erhöhte periphere Resistenz verursacht und ist ein potenzieller Risikofaktor für Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
Eine große Menge epidemiologischer Daten zeigt, dass der systolische Blutdruck eine weitaus wichtigere Determinante für das kardiovaskuläre Risiko als diastolischer Blutdruck ist. Die systolische Hypertonie ist die häufigste Art von Hypertonie, die das Risiko einer Erkrankung der Koronararterien, des Herzinsuffizienzes, des Schlaganfalls, eines Schlaganfalls (ischämisch und hämorrhagisch), Nierenversagen und peripheren Arterienerkrankungen erhöht.
Eine systematische Literaturübersicht und Metaanalyse (einschließlich 11 randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt 592 Teilnehmern) wiesen darauf hin, dass die Aufnahme von Psyllium dazu beitragen kann, den systolischen Blutdruck (-2,04 mmHg) zu senken.
Darüber hinaus wurde die Meta-Regressionsanalyse betont, dass die Blutdrucksenkung von Psyllium bei Probanden mit höherem Blutdruck (systolischer und diastolischer Blutdruck) offensichtlicher war.
2. Psyllium hilft beim Gewichtsverlust
Fettleibigkeit ist eine der häufigsten und teuren chronischen Krankheiten der Welt.
Es wird geschätzt, dass Fettleibigkeit allein in den Vereinigten Staaten ein Drittel der Erwachsenen betrifft und ein Drittel der Gesamtsterblichkeit ausmacht. Es ist ein wichtiger Faktor bei pathologischen Prozessen wie Diabetes, Insulinresistenz, Dyslipidämie, Bluthochdruck und Atherosklerose.
Auf die grundlegendste Ebene erscheint die Pathogenese von Fettleibigkeit einfach, wobei die Kalorienaufnahme den anhaltenden Energieverbrauch übersteigt.
Zunehmende Hinweise zeigen jedoch, dass die Pathogenese von Fettleibigkeit weitaus komplizierter ist als die passive Akkumulation von überschüssigen Kalorien. Diese Komplexität ist der Hauptgrund, warum Fettleibigkeit schwer zu behandeln ist.
Eine systematische Literaturübersicht und Metaanalyse (einschließlich 22 randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt 1.458 erwachsenen Teilnehmern) wiesen darauf hin, dass orale Psylliumschalenfaser im Vergleich zu Kontrollpersonen einen signifikanten Einfluss auf das Körpergewicht, den Body-Mass-Index und den Taillenumfang hatten.
Zusätzlich war die Wirkung der Dauer der Psylliumschalenfaser auf den Body -Mass -Index und den Taillenumfang nichtlinear.
3. Psyllium ist gut für die Blutzuckerkontrolle
Typ -2 -Diabetes hängt hauptsächlich mit abnormaler Insulinsekretion und Insulinempfindlichkeit zusammen. Die Auslösungsfaktoren können in kontrollierbarer (Body Mass Index, zentraler Fettleibigkeit und sitzender Lebensstil) und unkontrollierbar (Alter, Rasse und Genetik) unterteilt werden.
Studien haben ergeben, dass für jeden Anstieg des glykierten Hämoglobins (HBA1C) 1% die Gesamtmortalität und die Mortalität der Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 30% bzw. 40% zunehmen werden.
Eine Metaanalyse (einschließlich 35 randomisierte kontrollierte klinische Studien) wies darauf hin, dass die Einnahme von Psyllium vor Mahlzeiten das Nüchternblutzucker und glykierte Hämoglobin erheblich verbessern kann, insbesondere bei Probanden, die eine Diabetesbehandlung erhalten Die tägliche Dosis beträgt ca. 10,2 g).
4. Psyllium erhöht das Sättigungsgefühl und verringert den Hunger
Übergewicht und Fettleibigkeit sind derzeit die größten Probleme bei der menschlichen Gesundheit, daher werden häufig wirksame Methoden zur Gewichtsreduktion gesucht, und die häufigen Prinzipien für Gewichtsverlust umfassen: Regulierung des Energieverbrauchs, Unterdrückung von Appetit und Blockierung der Fett-/Zucker -Absorption.
In Bezug auf die Schwierigkeitsgrad der Implementierung ist die Appetitkontrolle am schwierigsten, da der Appetit von einer Vielzahl von physiologischen, verhaltensbezogenen und Umweltfaktoren beeinflusst wird.
Nach zwei randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studien, die mit Psyllium vor den Mahlzeiten ergänzen, können Hunger verringern, Sättigungen erhöhen und den Wunsch, zwischen den Mahlzeiten Snacks zu essen, verringern.
Der zugrunde liegende Mechanismus hängt mit der verzögerten Magenentleerung zusammen und verlangsamte die durch Psyllium kolloidale Faser verursachte Dünndarm -Transitzeit.
5. Psyllium reguliert den Cholesterinspiegel
Cholesterin spielt im menschlichen Körper mehrere Rollen. Neben der Bildung von Hormonen (Gonaden und Nebennieren), Vitamin D und Gallensäuren ist es auch ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen.
Die Gesamtmenge des Cholesterins hängt hauptsächlich mit der Aufnahme von Nahrung, der Absorptionseffizienz, dem Stoffwechsel, einer enterohepatischen Zirkulation und der Ausscheidungsrate zusammen. Wenn es zu hoch ist, ist es leicht, Atherosklerose und Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verursachen.
Eine Metaanalyse der Literatur (einschließlich 21 klinisch kontrollierter Studien mit 1717 Patienten mit leichter bis mittelschwerer Hypercholesterinämie) wies darauf hin Wenn die Anwendungsfrist größer als 2 Wochen beträgt und die tägliche Dosis zwischen 3 und 20,4 g liegt).
6. Psyllium ist vorteilhaft für die Verbesserung der Verstopfung
Der Begriff Verstopfung bezieht sich auf die Störung der Darmperistaltik, die als weniger als 3 Darmbewegungen pro Woche definiert ist. Manchmal kann jedoch jede Form von Darmschwierigkeiten bezeichnet werden Der Wunsch, mich zu entleeren, kann aber nicht herauskommen.
Es wird geschätzt, dass die weltweite Verstopfung zwischen 2% und 27% beträgt, wobei ein Verhältnis von Frauen zu männlich etwa 2 zu 1 und die Inzidenz mit dem Alter steigt, mit einer hohen Inzidenz von fast 50% für über 65.
Eine kontrollierte Studie (4 Wochen, die Probanden umfassten 22 Patienten mit idiopathischer Verstopfung) zeigten, dass orales Psyllium nicht nur dazu beiträgt, die Häufigkeit von Darmbewegungen und das Stuhlgewicht zu erhöhen, sondern auch die Stuhlhärte und die Schmerzen im Störungsschmerz zu verbessern.
Eine weitere randomisierte kontrollierte Doppelblindstudie (4 Wochen, die Probanden umfassten 72 Patienten mit Verstopfung, die die Kriterien des Roms III erfüllten) zeigten, dass Psyllium und gemischte Faser dazu beitragen, Verstopfungssymptome und Lebensqualität zu verbessern.
7. Psyllium verbessert die Stuhlinkontinenz
Fäkalkontinenz wird hauptsächlich als unkontrollierbarer Stuhl- oder Schleimentladung definiert, der länger als einen Monat dauert. Die Prävalenzrate der Bevölkerung kann 0,4% bis 18% erreichen, was häufig die Lebensqualität des Patienten (Schlaf, Arbeit und soziale Aktivitäten) beeinträchtigt.
Es gibt viele Hauptursachen für Fäkalkontinenz, darunter: Analsphinkter -Abnormalitäten (wie Geburtstrauma, Hämorrhoidektomie, Dehnung Verletzungen), strukturelle Anomalien (Fistel, Rektalprolaps, Perinealabstiegssyndrom), Entzündungskrankheiten (Crohns Krankheiten, Krankheitskrankheiten ), Durchfall (Cholezystektomie, Reizdarmsyndrom) usw.
Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie (4 Wochen, Probanden: 80 Patienten mit Stuhlinkontinenz) wiesen darauf hin, dass es sich Schwere der Symptome und Verbesserung der Lebensqualität, aber die Nebenwirkungen des Arzneimittels sind größer (wie Kopfschmerzen, Verstopfung).
8. Psyllium reduziert Entzündungsindikatoren: C-reaktives Protein
C-reaktives Protein ist ein akutes Phasenprotein, das vom menschlichen Körper produziert wird, wenn es eine entzündliche Reaktion erzeugt, die hauptsächlich von der Leber synthetisiert wird.
Zahlreiche Beweise zeigen, dass hohe C-reaktive Proteinspiegel häufig mit koronaren Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, malignen Tumoren, metabolischem Syndrom, Depression und kognitivem Rückgang verbunden sind.
Eine randomisierte kontrollierte Studie (3 Monate, die Probanden umfassten 162 übergewichtige oder fettleibige Erwachsene) wies darauf hin , Fibrinogenspiegel, weiße Blutkörperchenzahl).