El polvo de fibra de cáscara de psyllium es la fibra coloide comestible más utilizada. Similar a las semillas de chía, el polvo de cáscara de psyllium tiene las propiedades de la hinchazón después de absorber el agua y las propiedades prebióticas (puede absorber más de 3 veces su volumen de agua).
En la práctica clínica, la fibra de cáscara de psyllium se considera como un laxante formador de la ave, lo que puede aumentar el volumen y el contenido de agua de las heces para promover la defecación (caracterizada por no irritación y no adicional).
Además de promover la defecación, los estudios actuales también han encontrado que el psyllium también puede tener el potencial de mejorar la diarrea, el síndrome del intestino irritable, la enfermedad inflamatoria intestinal, la colitis ulcerosa, la diabetes e hipercolesterolemia.
El psyllium proviene de la planta de Plantaginaceae, que se originó en India e Irán y ahora está ampliamente plantada en todo el mundo.
¿Qué es la cáscara de psyllium?
Actualmente, los productos de salud de psyllium en el mercado están hechos de la parte de la cáscara de semilla que se procesa y se muele, y están comúnmente disponibles en formas filamentosas, en polvo y líquidas.
¿Cuáles son los efectos empíricos recomendados (beneficios) del psyllium?
1. El psyllium es beneficioso para la regulación de la presión arterial
La presión arterial se define como el producto del gasto cardíaco y la resistencia periférica, y la hipertensión es causada por un aumento del gasto cardíaco o una mayor resistencia periférica, y es un factor de riesgo potencial para la enfermedad cardiovascular.
Una gran cantidad de datos epidemiológicos muestra que la presión arterial sistólica es un determinante mucho más importante del riesgo cardiovascular que la presión arterial diastólica. La hipertensión sistólica es el tipo de hipertensión más común, que aumenta el riesgo de enfermedad de la arteria coronaria, insuficiencia cardíaca congestiva, accidente cerebrovascular (isquémico y hemorrágico), insuficiencia renal y enfermedad arterial periférica.
Una revisión sistemática de la literatura y un metanálisis (incluidos 11 ensayos controlados aleatorios con un total de 592 participantes) señalaron que la ingesta de psyllium puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica (-2.04 mmHg).
Además, el análisis de meta-regresión enfatizó que el efecto de la presión arterial del psyllium era más obvio en los sujetos con mayor presión arterial basal (presión arterial sistólica y diastólica).
2. Psyllium ayuda con la pérdida de peso
La obesidad es una de las enfermedades crónicas más comunes y costosas del mundo.
Se estima que solo en los Estados Unidos, la obesidad afecta a un tercio de los adultos y representa un tercio de la mortalidad total. Es un factor importante en procesos patológicos como diabetes, resistencia a la insulina, dislipidemia, hipertensión y aterosclerosis.
En el nivel más básico, la patogénesis de la obesidad parece simple, con una ingesta de calorías que excede el gasto de energía sostenido.
Sin embargo, la evidencia creciente muestra que la patogénesis de la obesidad es mucho más complicada que la acumulación pasiva del exceso de calorías. Esta complejidad es la razón central por la cual la obesidad es difícil de tratar.
Una revisión sistemática de la literatura y un metanálisis (incluidos 22 ensayos controlados aleatorios con un total de 1,458 participantes adultos) señalaron que la fibra de cáscara de psyllium oral tuvo un efecto significativo sobre el peso corporal, el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura en comparación con los sujetos de control.
Además, el efecto de la duración de la fibra de cáscara de psyllium sobre el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura no fue lineal.
3. El psyllium es bueno para el control del azúcar en la sangre
La diabetes tipo 2 está relacionada principalmente con la secreción anormal de insulina y la sensibilidad a la insulina. Los factores desencadenantes se pueden dividir en controlable (índice de masa corporal, obesidad central y estilo de vida sedentario) e incontrolable (edad, raza y genética).
Los estudios han encontrado que por cada aumento del 1% en la hemoglobina glicada (HbA1c), la mortalidad por todas las causas y la mortalidad por enfermedades cardiovasculares aumentarán en un 30% y un 40% respectivamente.
Un metaanálisis (incluidos 35 ensayos clínicos controlados aleatorios) señaló que tomar psyllium antes de las comidas puede mejorar significativamente el azúcar en la sangre en ayunas y La dosis diaria es de aproximadamente 10.2 g).
4. El psyllium aumenta la saciedad y reduce el hambre
El sobrepeso y la obesidad son los mayores problemas en la salud humana en la actualidad, por lo que a menudo se buscan métodos efectivos de pérdida de peso, y los principios comunes de pérdida de peso incluyen: regular el consumo de energía, suprimir el apetito y bloquear la absorción de grasa/azúcar.
En términos de dificultad de implementación, el control del apetito es el más difícil, porque el apetito se ve afectado por una variedad de factores fisiológicos, conductuales y ambientales.
Según dos estudios aleatorios, doble ciego, controlados con placebo, suplementando con psyllium antes de las comidas pueden reducir el hambre, aumentar la saciedad y reducir el deseo de comer bocadillos entre las comidas.
El mecanismo subyacente está relacionado con el vaciado gástrico retrasado y el tiempo de tránsito intestinal delgado ralado provocado por la fibra coloidal de psyllium.
5. Psyllium regula el colesterol
El colesterol tiene múltiples roles en el cuerpo humano. Además de ser un precursor para la formación de hormonas (gonadal y suprarrenal), vitamina D y ácidos biliares, también es un componente importante de las membranas celulares.
La cantidad total de colesterol se relaciona principalmente con la ingesta dietética, la eficiencia de absorción, el metabolismo, la circulación enterohepática y la tasa de excreción. Si es demasiado alto, es fácil causar aterosclerosis y enfermedad cardiovascular.
Un metaanálisis de la literatura (incluidos 21 ensayos clínicos controlados, con 1717 pacientes con hipercolesterolemia leve a moderada) señaló que la ingesta de psyllium tiene el efecto de reducir el colesterol total en suero y el colesterol de lipoproteína de baja densidad (y el efecto es más significativo es Cuando el período de uso es mayor de 2 semanas y la dosis diaria es entre 3 y 20.4 g).
6. El psyllium es beneficioso para la mejora del estreñimiento
El término estreñimiento se refiere al desorden del peristalsis intestinal, que se define como menos de 3 movimientos intestinales por semana, pero a veces cualquier forma de dificultad intestinal también puede llamarse estreñimiento, incluidas las heces duras, sintiendo que el heces no se descarga por completo, y El deseo de defecar pero no puede salir.
Se estima que la prevalencia global de estreñimiento está entre 2% y 27%, con una proporción de mujeres a hombres de aproximadamente 2 a 1, y la incidencia aumenta con la edad, con una alta incidencia de casi el 50% para los mayores de 65 años.
Un estudio controlado (4 semanas, los sujetos incluyeron 22 pacientes con estreñimiento idiopático) mostró que el psyllium oral no solo ayuda a aumentar la frecuencia del movimiento intestinal y el peso de las heces, sino que también mejora la dureza y el dolor de defecación de las heces.
Otro ensayo doble ciego controlado aleatorizado (4 semanas, los sujetos incluyeron a 72 pacientes con estreñimiento que cumplieron con los criterios de Roma III) mostraron que el psyllium y la fibra mixta ayudan a mejorar los síntomas de estreñimiento y la calidad de vida.
7. Psyllium mejora la incontinencia fecal
La incontinencia fecal se define principalmente como una descarga de heces o moco incontrolable que dura más de 1 mes. La tasa de prevalencia de la población puede alcanzar el 0.4% al 18%, lo que a menudo afecta seriamente la calidad de vida del paciente (sueño, trabajo y actividades sociales).
Existen muchas causas principales de incontinencia fecal, que incluyen: anormalidades del esfínter anal (como trauma de nacimiento, hemorrroidectomía, lesión de estiramiento), anomalías estructurales (fístula, prolapso rectal, síndrome de descendencia perineal), enfermedades inflamatorias (enfermedad de Crohn, colitis álvica, radiación radiación de proctiation proctiation proctiation. ), diarrea (colecistectomía, síndrome del intestino irritable), etc.
Un ensayo cruzado aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo (4 semanas, sujetos: 80 pacientes con incontinencia fecal) señaló que si se trata de psilio oral o medicación terapéutica: loperamida, ambos tienen el efecto de reducir la cantidad de ataques, el Severidad de los síntomas y mejorar la calidad de vida, pero los efectos secundarios del medicamento son mayores (como dolor de cabeza, estreñimiento).
8. El psyllium reduce los indicadores inflamatorios: proteína C reactiva
La proteína C reactiva es una proteína de fase aguda producida por el cuerpo humano cuando produce una respuesta inflamatoria, sintetizada principalmente por el hígado.
Numerosas evidencias indican que los altos niveles de proteína C reactiva a menudo se asocian con eventos de enfermedad coronaria, hipertensión, diabetes tipo 2, tumores malignos, síndrome metabólico, depresión y declive cognitivo.
Un ensayo controlado aleatorizado (3 meses, los sujetos incluyeron 162 adultos con sobrepeso u obesidad) señaló que, en comparación con el grupo de control no suplementado, la suplementación con la fibra de psyllio en polvo no pudo mejorar significativamente la proteína C reactiva y los indicadores inflamatorios relacionados (como la concentración de interleucina 6 , nivel de fibrinógeno, recuento de glóbulos blancos).