Το Psyllium Husk Fiber Powder είναι η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη βρώσιμη κολλοειδή ίνες. Παρόμοια με τους σπόρους chia, η σκόνη φλοιού psyllium έχει τις ιδιότητες του διόγκωσης μετά από απορρόφηση νερού και πρεβιοτικών ιδιοτήτων (μπορεί να απορροφήσει περισσότερο από 3 φορές τον όγκο του νερού).
Στην κλινική πρακτική, η ίνες του Psyllium Husk θεωρείται ως καθαρτικό που σχηματίζεται χύδην, η οποία μπορεί να αυξήσει τον όγκο και την περιεκτικότητα σε νερό του κόπρανα για να προωθήσει την αφόδευση (που χαρακτηρίζεται από μη ερεθιστική και μη εθιστικότητα).
Εκτός από την προώθηση της αφαίρεσης, οι τρέχουσες μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι το psyllium μπορεί επίσης να έχει τη δυνατότητα βελτίωσης της διάρροιας, του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου, της ελκώδους κολίτιδας, του διαβήτη και της υπερχοληστερολαιμίας.
Το Psyllium προέρχεται από το εργοστάσιο Plantaginaceae, το οποίο προέρχεται από την Ινδία και το Ιράν και τώρα φυτεύεται ευρέως σε όλο τον κόσμο.
Τι είναι το Psyllium Husk;
Επί του παρόντος, τα προϊόντα υγείας Psyllium στην αγορά κατασκευάζονται από το τμήμα του φλοιού σπόρου που επεξεργάζεται και εδάφους και είναι συνήθως διαθέσιμα σε νηματοειδείς, κονιοποιημένες και υγρές μορφές.
Ποιες είναι οι συνιστώμενες εμπειρικές επιδράσεις (οφέλη) του psyllium;
1. Το Psyllium είναι επωφελές για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
Η αρτηριακή πίεση ορίζεται ως προϊόν της καρδιακής παροχής και της περιφερικής αντίστασης και η υπέρταση προκαλείται από αυξημένη καρδιακή παροχή ή αυξημένη περιφερική αντίσταση και αποτελεί πιθανό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.
Μια μεγάλη ποσότητα επιδημιολογικών δεδομένων δείχνει ότι η συστολική αρτηριακή πίεση είναι ένας πολύ πιο σημαντικός καθοριστικός παράγοντας του καρδιαγγειακού κινδύνου από τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Η συστολική υπέρταση είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος υπέρτασης, ο οποίος αυξάνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο (ισχαιμική και αιμορραγική), νεφρική ανεπάρκεια και περιφερική αρτηριακή ασθένεια.
Μια συστηματική ανασκόπηση της βιβλιογραφίας και η μετα-ανάλυση (συμπεριλαμβανομένων 11 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών με συνολικά 592 συμμετέχοντες) επεσήμανε ότι η πρόσληψη του psyllium μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης (-2,04 mmHg).
Επιπλέον, η ανάλυση μετα-παλινδρόμησης υπογράμμισε ότι η επίδραση μείωσης της αρτηριακής πίεσης του psyllium ήταν πιο προφανής σε άτομα με υψηλότερη αρτηριακή πίεση βάσης (συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση).
2. Το Psyllium βοηθά με την απώλεια βάρους
Η παχυσαρκία είναι μία από τις πιο συνηθισμένες και ακριβές χρόνιες ασθένειες στον κόσμο.
Εκτιμάται ότι μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, η παχυσαρκία επηρεάζει το ένα τρίτο των ενηλίκων και αντιπροσωπεύει το ένα τρίτο της συνολικής θνησιμότητας. Είναι ένας σημαντικός παράγοντας στις παθολογικές διεργασίες όπως ο διαβήτης, η αντίσταση στην ινσουλίνη, η δυσλιπιδαιμία, η υπέρταση και η αθηροσκλήρωση.
Στο πιο βασικό επίπεδο, η παθογένεση της παχυσαρκίας φαίνεται απλή, με την πρόσληψη θερμίδων να υπερβαίνει τις παρατεταμένες ενεργειακές δαπάνες.
Ωστόσο, η αύξηση των στοιχείων δείχνει ότι η παθογένεση της παχυσαρκίας είναι πολύ πιο περίπλοκη από την παθητική συσσώρευση υπερβολικών θερμίδων. Αυτή η πολυπλοκότητα είναι ο βασικός λόγος για τον οποίο η παχυσαρκία είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
Μια συστηματική ανασκόπηση της βιβλιογραφίας και η μετα-ανάλυση (συμπεριλαμβανομένων 22 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών με συνολικά 1.458 ενήλικες συμμετέχοντες) επεσήμανε ότι οι ίνες του φλοιού του psyllium του από του στόματος είχαν σημαντική επίδραση στο σωματικό βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος και την περιφέρεια της μέσης σε σύγκριση με τα άτομα ελέγχου.
Επιπλέον, η επίδραση της διάρκειας των ινών Psyllium Husk στον δείκτη μάζας σώματος και στην περιφέρεια της μέσης ήταν μη γραμμική.
3. Το Psyllium είναι καλό για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Ο διαβήτης τύπου 2 σχετίζεται κυρίως με την μη φυσιολογική έκκριση ινσουλίνης και την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Οι παράγοντες ενεργοποίησης μπορούν να χωριστούν σε ελεγχόμενο (δείκτης μάζας σώματος, κεντρική παχυσαρκία και καθιστικό τρόπο ζωής) και ανεξέλεγκτη (ηλικία, φυλή και γενετική).
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι για κάθε 1% αύξηση της γλυκοζαρμένης αιμοσφαιρίνης (HBA1C), η θνησιμότητα όλων των αιτιών και η θνησιμότητα των καρδιαγγειακών παθήσεων θα αυξηθούν κατά 30% και 40% αντίστοιχα.
Μια μετα-ανάλυση (συμπεριλαμβανομένων 35 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων κλινικών δοκιμών) επεσήμανε ότι η λήψη psyllium πριν τα γεύματα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη νηστεία του σακχάρου στο αίμα και της γλυκοζαρμένης αιμοσφαιρίνης, ειδικά σε άτομα που λαμβάνουν θεραπεία διαβήτη (η περίοδος χρήσης είναι μεταξύ 2-52 εβδομάδων και η Η ημερήσια δόση είναι περίπου 10,2 g).
4. Το Psyllium αυξάνει τον κορεσμό και μειώνει την πείνα
Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι τα μεγαλύτερα προβλήματα στην ανθρώπινη υγεία επί του παρόντος, έτσι οι αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους συχνά αναζητούνται και οι κοινές αρχές απώλειας βάρους περιλαμβάνουν: τη ρύθμιση της κατανάλωσης ενέργειας, την καταστολή της όρεξης και την απορρόφηση λίπους/ζάχαρης.
Όσον αφορά τη δυσκολία εφαρμογής, ο έλεγχος της όρεξης είναι ο πιο δύσκολος, διότι η όρεξη επηρεάζεται από μια ποικιλία φυσιολογικών, συμπεριφορικών και περιβαλλοντικών παραγόντων.
Σύμφωνα με δύο τυχαιοποιημένες, διπλές-τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες, συμπληρώνοντας με psyllium πριν τα γεύματα μπορούν να μειώσουν την πείνα, να αυξήσουν τον κορεσμό και να μειώσουν την επιθυμία να τρώνε σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Ο υποκείμενος μηχανισμός σχετίζεται με την καθυστερημένη γαστρική εκκένωση και επιβραδύνει τον χρόνο διέλευσης του μικρού εντέρου που προκλήθηκε από κολλοειδείς ίνες Psyllium.
5. Το Psyllium ρυθμίζει τη χοληστερόλη
Η χοληστερόλη έχει πολλαπλούς ρόλους στο ανθρώπινο σώμα. Εκτός από το γεγονός ότι είναι πρόδρομος για το σχηματισμό ορμονών (γονιδίων και επινεφρίδια), βιταμίνη D και χολικά οξέα, είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών.
Η συνολική ποσότητα χοληστερόλης σχετίζεται κυρίως με τη διατροφική πρόσληψη, την αποτελεσματικότητα της απορρόφησης, τον μεταβολισμό, την εντεροεπατική κυκλοφορία και τον ρυθμό απέκκρισης. Εάν είναι πολύ υψηλό, είναι εύκολο να προκαλέσετε αθηροσκλήρωση και καρδιαγγειακή νόσο.
Μια μετα-ανάλυση της βιβλιογραφίας (συμπεριλαμβανομένων 21 κλινικών ελεγχόμενων δοκιμών, με 1717 ασθενείς με ήπια έως μέτρια υπερχοληστερολαιμία) επεσήμανε ότι η πρόσληψη psyllium έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της ολικής χοληστερόλης ορού και της χοληστερόλης λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (και το αποτέλεσμα είναι πιο σημαντικό Όταν η περίοδος χρήσης είναι μεγαλύτερη από 2 εβδομάδες και η ημερήσια δόση είναι μεταξύ 3 και 20,4 g).
6. Το Psyllium είναι επωφελές για τη βελτίωση της δυσκοιλιότητας
Ο όρος δυσκοιλιότητα αναφέρεται στη διαταραχή της εντερικής περισταλσίας, η οποία ορίζεται ως μικρότερες από 3 κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα, αλλά μερικές φορές οποιαδήποτε μορφή δυσκολίας του εντέρου μπορεί επίσης να ονομαστεί δυσκοιλιότητα, συμπεριλαμβανομένων των σκληρών κόπρανα, η αίσθηση ότι το σκαμνί δεν απορρίπτεται εντελώς και την επιθυμία να αποθαρρυνθούν αλλά δεν μπορούν να βγει.
Εκτιμάται ότι ο παγκόσμιος επιπολασμός της δυσκοιλιότητας είναι μεταξύ 2% και 27%, με γυναίκα προς άνδρες περίπου 2 έως 1 και η επίπτωση αυξάνεται με την ηλικία, με υψηλή συχνότητα περίπου 50% για όσους άνω των 65 ετών.
Μια ελεγχόμενη μελέτη (4 εβδομάδες, τα άτομα περιελάμβανε 22 ασθενείς με ιδιοπαθή δυσκοιλιότητα) έδειξαν ότι το από του στόματος psyllium όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της συχνότητας κίνησης του εντέρου και του βάρους των κοπράνων, αλλά επίσης βελτιώνει τον πόνο της σκληρότητας και της αφαίρεσης.
Μια άλλη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη διπλή τυφλή δοκιμή (4 εβδομάδες, τα άτομα περιελάμβαναν 72 ασθενείς με δυσκοιλιότητα που πληρούσαν τα κριτήρια της Ρώμης ΙΙΙ) έδειξαν ότι το psyllium και οι μικτές ίνες συμβάλλουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας και της ποιότητας ζωής.
7. Το Psyllium βελτιώνει την ακράτεια κοπράνων
Η ακράτεια των κοπράνων ορίζεται κυρίως ως ανεξέλεγκτη εκκένωση σκαμνί ή βλέννας που διαρκεί περισσότερο από 1 μήνα. Το ποσοστό επιπολασμού του πληθυσμού μπορεί να φθάσει το 0,4% έως 18%, γεγονός που συχνά επηρεάζει σοβαρά την ποιότητα ζωής του ασθενούς (ύπνος, εργασία και κοινωνικές δραστηριότητες).
Υπάρχουν πολλές κύριες αιτίες ακράτειας των κοπράνων, όπως: ανωμαλίες του πρωκτού σφιγκτήρα (όπως τραύμα γέννησης, αιμορροδεκτομή, τραυματισμό τεντώματος), δομικές ανωμαλίες (συρίγγιο, πρόπτωση του ορθού, συν -συνδρόμιο της περιγεννησίας). ), διάρροια (χολοκυστεκτομή, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου), κλπ.
Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή crossover (4 εβδομάδες, υποκείμενα: 80 ασθενείς με ακράτεια κοπράνων) επεσήμανε ότι είτε πρόκειται για το από του στόματος psyllium είτε Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων και η βελτίωση της ποιότητας ζωής, αλλά οι παρενέργειες του φαρμάκου είναι μεγαλύτερες (όπως πονοκέφαλος, δυσκοιλιότητα).
8. Το Psyllium μειώνει τους φλεγμονώδεις δείκτες: η C-αντιδραστική πρωτεΐνη
Η C-αντιδρώστη πρωτεΐνη είναι μια πρωτεΐνη οξείας φάσης που παράγεται από το ανθρώπινο σώμα όταν παράγει μια φλεγμονώδη απόκριση, που συντίθεται κυρίως από το ήπαρ.
Πολλές ενδείξεις υποδεικνύουν ότι τα υψηλά επίπεδα C-αντιδρώσας πρωτεΐνης συχνά συνδέονται με συμβάντα στεφανιαίας καρδιακής νόσου, υπέρταση, διαβήτη τύπου 2, κακοήθεις όγκους, μεταβολικό σύνδρομο, κατάθλιψη και γνωστική παρακμή.
Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή (3 μήνες, τα άτομα περιελάμβαναν 162 υπέρβαροι ή παχύσαρκους ενήλικες) επεσήμανε ότι σε σύγκριση με την μη συμπληρωμένη ομάδα ελέγχου, η συμπλήρωση με σκόνη ινών psyllium απέτυχε να βελτιώσει σημαντικά την C-αντιδραστική πρωτεΐνη και τους σχετικούς φλεγμονώδεις δείκτες (όπως η συγκέντρωση της ιντερλευκίνης-6 , επίπεδο ινωδογόνου, αριθμός λευκών αιμοσφαιρίων).