Psyllium Husk Fiber Powder adalah serat koloid yang paling banyak digunakan. Mirip dengan biji chia, bubuk sekam psyllium memiliki sifat pembengkakan setelah menyerap air dan sifat prebiotik (dapat menyerap lebih dari 3 kali volume airnya).
Dalam praktik klinis, serat sekam psyllium dianggap sebagai pencahar pembentukan massal, yang dapat meningkatkan volume dan kadar air tinja untuk meningkatkan buang air besar (ditandai dengan non-iritasi dan non-kecocokan).
Selain mempromosikan buang air besar, studi saat ini juga telah menemukan bahwa psyllium juga dapat memiliki potensi untuk meningkatkan diare, sindrom iritasi usus, penyakit radang usus, kolitis ulserativa, diabetes dan hiperkolesterolemia.
Psyllium berasal dari tanaman Plantaginaceae, yang berasal dari India dan Iran dan sekarang ditanam secara luas di seluruh dunia.
Apa itu husk psyllium?
Saat ini, produk kesehatan psyllium di pasaran dibuat dari bagian sekam benih yang diproses dan ditumbuk, dan umumnya tersedia dalam bentuk filamen, bubuk dan cair.
Apa efek empiris yang direkomendasikan (manfaat) psyllium?
1. Psyllium bermanfaat untuk regulasi tekanan darah
Tekanan darah didefinisikan sebagai produk dari output jantung dan resistensi perifer, dan hipertensi disebabkan oleh peningkatan output jantung atau peningkatan resistensi perifer, dan merupakan faktor risiko potensial untuk penyakit kardiovaskular.
Sejumlah besar data epidemiologis menunjukkan bahwa tekanan darah sistolik adalah penentu risiko kardiovaskular yang jauh lebih penting daripada tekanan darah diastolik. Hipertensi sistolik adalah jenis hipertensi yang paling umum, yang meningkatkan risiko penyakit arteri koroner, gagal jantung kongestif, stroke (iskemik dan hemoragik), gagal ginjal dan penyakit arteri perifer.
Tinjauan literatur sistematis dan meta-analisis (termasuk 11 uji coba terkontrol secara acak dengan total 592 peserta) menunjukkan bahwa asupan psyllium dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik (-2,04 mmHg).
Selain itu, analisis meta-regresi menekankan bahwa efek penurun tekanan darah psyllium lebih jelas pada subjek dengan tekanan darah awal yang lebih tinggi (tekanan darah sistolik dan diastolik).
2. Psyllium membantu penurunan berat badan
Obesitas adalah salah satu penyakit kronis yang paling umum dan mahal di dunia.
Diperkirakan bahwa di Amerika Serikat saja, obesitas mempengaruhi sepertiga orang dewasa dan menyumbang sepertiga dari kematian total. Ini adalah faktor penting dalam proses patologis seperti diabetes, resistensi insulin, dislipidemia, hipertensi dan aterosklerosis.
Pada tingkat yang paling dasar, patogenesis obesitas tampaknya sederhana, dengan asupan kalori melebihi pengeluaran energi berkelanjutan.
Namun, meningkatnya bukti menunjukkan bahwa patogenesis obesitas jauh lebih rumit daripada akumulasi pasif kalori berlebih. Kompleksitas ini adalah alasan inti mengapa obesitas sulit diobati.
Tinjauan literatur sistematis dan meta-analisis (termasuk 22 uji coba terkontrol secara acak dengan total 1.458 peserta dewasa) menunjukkan bahwa serat sekam psyllium oral memiliki efek signifikan pada berat badan, indeks massa tubuh dan keliling pinggang dibandingkan dengan subjek kontrol.
Selain itu, efek durasi serat sekam psyllium pada indeks massa tubuh dan lingkar pinggang adalah nonlinier.
3. Psyllium baik untuk kontrol gula darah
Diabetes tipe 2 terutama terkait dengan sekresi insulin abnormal dan sensitivitas insulin. Faktor -faktor pemicu dapat dibagi menjadi yang dapat dikendalikan (indeks massa tubuh, obesitas sentral dan gaya hidup menetap) dan tidak terkendali (usia, ras dan genetika).
Studi telah menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 1% pada hemoglobin glikated (HbA1c), kematian semua penyebab dan kematian penyakit kardiovaskular akan meningkat masing-masing sebesar 30% dan 40%.
Sebuah meta-analisis (termasuk 35 uji klinis terkontrol secara acak) menunjukkan bahwa mengambil psyllium sebelum makan dapat secara signifikan meningkatkan gula darah puasa dan hemoglobin glycated, terutama pada subjek yang menerima perawatan diabetes (periode penggunaan antara 2-52 minggu, dan tersebut Dosis harian sekitar 10,2 g).
4. Psyllium meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi kelaparan
Kelebihan berat badan dan obesitas adalah masalah terbesar dalam kesehatan manusia saat ini, sehingga metode penurunan berat badan yang efektif sering dicari, dan prinsip -prinsip penurunan berat badan yang umum meliputi: mengatur konsumsi energi, menekan nafsu makan, dan menghalangi penyerapan lemak/gula.
Dalam hal kesulitan implementasi, kontrol nafsu makan adalah yang paling sulit, karena nafsu makan dipengaruhi oleh berbagai faktor fisiologis, perilaku dan lingkungan.
Menurut dua studi acak, double-blind, terkontrol plasebo, melengkapi dengan psyllium sebelum makan dapat mengurangi kelaparan, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi keinginan untuk makan makanan ringan di antara makanan.
Mekanisme yang mendasari terkait dengan pengosongan lambung yang tertunda dan waktu transit usus kecil yang diperlambat yang disebabkan oleh serat koloid psyllium.
5. Psyllium mengatur kolesterol
Kolesterol memiliki banyak peran dalam tubuh manusia. Selain menjadi prekursor untuk pembentukan hormon (gonad dan adrenal), vitamin D dan asam empedu, itu juga merupakan komponen penting dari membran sel.
Jumlah total kolesterol terutama terkait dengan asupan makanan, efisiensi penyerapan, metabolisme, sirkulasi enterohepatik dan laju ekskresi. Jika terlalu tinggi, mudah untuk menyebabkan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular.
Sebuah meta-analisis literatur (termasuk 21 uji coba terkontrol klinis, dengan 1717 pasien dengan hiperkolesterolemia ringan hingga sedang) menunjukkan bahwa asupan psyllium memiliki efek menurunkan kolesterol total serum dan kolesterol lipoprotein dengan kepadatan rendah (dan efeknya adalah yang paling signifikan adalah signifikansi yang signifikan. Ketika periode penggunaan lebih besar dari 2 minggu dan dosis harian antara 3 dan 20,4 g).
6. Psyllium bermanfaat untuk perbaikan sembelit
Istilah sembelit mengacu pada gangguan peristaltal usus, yang didefinisikan sebagai kurang dari 3 buang air per minggu, tetapi kadang -kadang segala bentuk kesulitan usus juga dapat disebut sembelit, termasuk tinja keras, merasa bahwa tinja itu tidak sepenuhnya habis, dan dan dikeluarkan, dan dan dikeluarkan, dan dan dikeluarkan, dan dan dikeluarkan, dan dan dan dikeluarkan, dan dan dan dikeluarkan, dan dan dan dikeluarkan, dan dan dan dan dikeluarkan, dan dan dan dan dikeluarkan, dan dan dan dikeluarkan, dan dan dan dikosongkan, dan dan dan dikeluarkan, dan dan dan dikeluarkan, dan dan dan dikeluarkan, dan dan dan dikeluarkan, dan dan dan dikosongkan, dan dan dikeluarkan, dan dan dan dikeluarkan, dan dan dan dikeluarkan, dan dan dan dikosongkan, dan dan dikeluarkan, dan dan dan dikosongkan, dan dan dikosongkan, dan dan dikosongkan, dan dan dikosongkan, dan dan dikosongkan, dan dan tinja Keinginan untuk buang air besar tetapi tidak bisa keluar.
Diperkirakan bahwa prevalensi global sembelit adalah antara 2% dan 27%, dengan rasio betina dan laki -laki sekitar 2 banding 1, dan insiden meningkat seiring bertambahnya usia, dengan insiden tinggi hampir 50% untuk mereka yang berusia di atas 65 tahun.
Sebuah studi terkontrol (4 minggu, subjek termasuk 22 pasien dengan sembelit idiopatik) menunjukkan bahwa psyllium oral tidak hanya membantu meningkatkan frekuensi gerakan usus dan berat tinja, tetapi juga meningkatkan kekerasan tinja dan nyeri buang air besar.
Percobaan double-blind terkontrol acak lainnya (4 minggu, subjek termasuk 72 pasien dengan sembelit yang memenuhi kriteria Roma III) menunjukkan bahwa psyllium dan serat campuran keduanya membantu meningkatkan gejala sembelit dan kualitas hidup.
7. Psyllium meningkatkan inkontinensia tinja
Inkontinensia tinja terutama didefinisikan sebagai tinja yang tidak terkendali atau pelepasan lendir yang berlangsung selama lebih dari 1 bulan. Tingkat prevalensi populasi dapat mencapai 0,4% hingga 18%, yang seringkali secara serius mempengaruhi kualitas hidup pasien (tidur, kerja dan kegiatan sosial).
There are many main causes of fecal incontinence, including: anal sphincter abnormalities (such as birth trauma, hemorrhoidectomy, stretching injury), structural abnormalities (fistula, rectal prolapse, perineal descent syndrome), inflammatory diseases (Crohn's disease, ulcerative colitis, radiation proctitis ), diare (kolesistektomi, sindrom iritasi usus), dll.
Percobaan crossover acak, double-blind, terkontrol plasebo (4 minggu, subjek: 80 pasien dengan inkontinensia tinja) menunjukkan bahwa apakah itu psyllium oral atau obat terapeutik: loperamide, keduanya memiliki efek mengurangi jumlah serangan, itu Tingkat keparahan gejala, dan meningkatkan kualitas hidup, tetapi efek samping obat lebih besar (seperti sakit kepala, sembelit).
8. Psyllium mengurangi indikator inflamasi: protein C-reaktif
Protein C-reaktif adalah protein fase akut yang diproduksi oleh tubuh manusia ketika menghasilkan respons inflamasi, terutama disintesis oleh hati.
Sejumlah bukti menunjukkan bahwa kadar protein C-reaktif yang tinggi sering dikaitkan dengan kejadian penyakit jantung koroner, hipertensi, diabetes tipe 2, tumor ganas, sindrom metabolik, depresi, dan penurunan kognitif.
Percobaan terkontrol secara acak (3 bulan, subjek termasuk 162 orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas) menunjukkan yang dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak didukung, suplementasi dengan bubuk serat psyllium gagal meningkatkan protein C-reaktif secara signifikan dan indikator inflamasi terkait (seperti konsentrasi interleukin-6 interleukin-6 ( , kadar fibrinogen, jumlah sel darah putih).