La polvere di fibra di buccia di psillio è la fibra colloide commestibile più utilizzata. Simile ai semi di Chia, la polvere di buccia di psillio ha le proprietà del gonfiore dopo aver assorbito l'acqua e le proprietà prebiotiche (può assorbire più di 3 volte il suo volume d'acqua).
Nella pratica clinica, la fibra di buccia di psillio è considerata un lassativo che forma la massa, che può aumentare il volume e il contenuto di acqua delle feci per promuovere la defecazione (caratterizzata da non irritazione e non dipendenza).
Oltre a promuovere la defecazione, gli studi attuali hanno anche scoperto che lo psillium può anche avere il potenziale per migliorare la diarrea, la sindrome intestinale irritabile, la malattia infiammatoria intestinale, la colite ulcerosa, il diabete e l'ipercolesterolemia.
Il psillio proviene dalla pianta di Plantaginaceae, che ha avuto origine in India e Iran e ora è ampiamente piantata in tutto il mondo.
Cos'è la buccia di psillio?
Attualmente, i prodotti per la salute di Psyllium sul mercato sono realizzati dalla parte della buccia di semi che viene trasformata e macinata e sono comunemente disponibili in forme filamentose, in polvere e liquide.
Quali sono gli effetti empirici raccomandati (benefici) del psillio?
1. Il psillium è benefico per la regolazione della pressione arteriosa
La pressione arteriosa è definita come il prodotto della gittata cardiaca e della resistenza periferica e l'ipertensione è causata da una maggiore gittata cardiaca o dall'aumento della resistenza periferica ed è un potenziale fattore di rischio per le malattie cardiovascolari.
Una grande quantità di dati epidemiologici mostra che la pressione arteriosa sistolica è un fattore determinante molto più importante del rischio cardiovascolare rispetto alla pressione arteriosa diastolica. L'ipertensione sistolica è il tipo più comune di ipertensione, che aumenta il rischio di malattia coronarica, insufficienza cardiaca congestizia, ictus (ischemico ed emorragico), insufficienza renale e malattia arteriosa periferica.
Una revisione sistematica della letteratura e una meta-analisi (inclusi 11 studi randomizzati controllati con un totale di 592 partecipanti) ha sottolineato che l'assunzione di psyllium può aiutare a ridurre la pressione arteriosa sistolica (-2,04 mmHg).
Inoltre, l'analisi della meta-regressione ha sottolineato che l'effetto che lempare la pressione sanguigna del psillium era più evidente nei soggetti con pressione arteriosa basale più elevata (pressione arteriosa sistolica e diastolica).
2. Psyllium aiuta con la perdita di peso
L'obesità è una delle malattie croniche più comuni e costose al mondo.
Si stima che solo negli Stati Uniti, l'obesità colpisce un terzo degli adulti e rappresenta un terzo della mortalità totale. È un fattore importante in processi patologici come diabete, resistenza all'insulino, dislipidemia, ipertensione e aterosclerosi.
Al livello più elementare, la patogenesi dell'obesità sembra semplice, con l'assunzione di calorie che supera il dispendio energetico sostenuto.
Tuttavia, una crescente evidenza mostra che la patogenesi dell'obesità è molto più complicata dell'accumulo passivo di calorie in eccesso. Questa complessità è la ragione principale per cui l'obesità è difficile da trattare.
Una revisione sistematica della letteratura e una meta-analisi (inclusi 22 studi randomizzati controllati con un totale di 1.458 partecipanti adulti) hanno sottolineato che la fibra di buccia di psillio orale ha avuto un effetto significativo sul peso corporeo, sull'indice di massa corporea e sulla circonferenza della vita rispetto ai soggetti di controllo.
Inoltre, l'effetto della durata della fibra di buccia di psillio sull'indice di massa corporea e sulla circonferenza della vita non era lineare.
3. Psyllium fa bene al controllo della glicemia
Il diabete di tipo 2 è principalmente correlato alla secrezione di insulina anormale e alla sensibilità all'insulina. I fattori di innesco possono essere divisi in controllabile (indice di massa corporea, obesità centrale e stile di vita sedentario) e incontrollabili (età, razza e genetica).
Gli studi hanno scoperto che per ogni aumento dell'1% dell'emoglobina glicata (HbA1c), la mortalità per tutte le cause e la mortalità per malattie cardiovascolari aumenteranno rispettivamente del 30% e del 40%.
Una meta-analisi (inclusi 35 studi clinici controllati randomizzati) ha sottolineato che l'assunzione di psyllio prima che i pasti possano migliorare significativamente la glicemia a digiuno e l'emoglobina glimata, specialmente nei soggetti che stanno ricevendo il trattamento del diabete (il periodo di utilizzo è compreso tra 2-52 settimane e La dose giornaliera è di circa 10,2 g).
4. Il psillio aumenta la sazietà e riduce la fame
Il sovrappeso e l'obesità sono attualmente i maggiori problemi nella salute umana, quindi sono spesso ricercati metodi efficaci di perdita di peso e i principi di perdita di peso comuni includono: regolare il consumo di energia, sopprimere l'appetito e bloccare l'assorbimento di grassi/zuccheri.
In termini di difficoltà di implementazione, il controllo dell'appetito è il più difficile, perché l'appetito è influenzato da una varietà di fattori fisiologici, comportamentali e ambientali.
Secondo due studi randomizzati, in doppio cieco, controllati con placebo, integrando con psyllio prima che i pasti possano ridurre la fame, aumentare la sazietà e ridurre il desiderio di mangiare snack tra i pasti.
Il meccanismo sottostante è correlato allo svuotamento gastrico ritardato e ha rallentato il tempo di transito intestinale provocato dalla fibra colloidale di psillio.
5. Psyllium regola il colesterolo
Il colesterolo ha ruoli multipli nel corpo umano. Oltre ad essere un precursore per la formazione di ormoni (gonadali e surrenalici), vitamina D e acidi biliari, è anche un componente importante delle membrane cellulari.
La quantità totale di colesterolo è principalmente correlata all'assunzione dietetica, all'efficienza di assorbimento, al metabolismo, alla circolazione enteroepatica e al tasso di escrezione. Se è troppo alto, è facile causare aterosclerosi e malattie cardiovascolari.
Una meta-analisi della letteratura (inclusi 21 studi clinici controllati, con 1717 pazienti con ipercolesterolemia da lieve a moderata) ha sottolineato che l'assunzione di psyllium ha l'effetto di abbassare il colesterolo totale sierico e il colesterolo a bassa densità (e l'effetto è più significativo Quando il periodo di utilizzo è superiore a 2 settimane e la dose giornaliera è compresa tra 3 e 20,4 g).
6. Il psillio è benefico per il miglioramento della costipazione
Il termine costipazione si riferisce al disturbo della peristalsi intestinale, che è definita come meno di 3 movimenti intestinali a settimana, ma a volte qualsiasi forma di difficoltà intestinale può anche essere chiamata costipazione, compresi sgabelli duri, sentendo che le feci non sono completamente dimesse e Il desiderio di defecare ma non può uscire.
Si stima che la prevalenza globale della costipazione è compresa tra il 2% e il 27%, con un rapporto femmina a maschio di circa 2 e 1 e l'incidenza aumenta con l'età, con un'alta incidenza di quasi il 50% per quelli superiori a 65.
Uno studio controllato (4 settimane, i soggetti includevano 22 pazienti con costipazione idiopatica) ha mostrato che il psillio orale non solo aiuta ad aumentare la frequenza del movimento intestinale e il peso delle feci, ma migliora anche la durezza delle feci e il dolore di defecazione.
Un altro studio randomizzato controllato in doppio cieco (4 settimane, i soggetti includevano 72 pazienti con costipazione che soddisfacevano i criteri di Roma III) ha mostrato che il psillio e la fibra miscela aiutano entrambi a migliorare i sintomi della costipazione e la qualità della vita.
7. Psyllium migliora l'incontinenza fecale
L'incontinenza fecale è definita principalmente come sgabello incontrollabile o scarico del muco che dura più di 1 mese. Il tasso di prevalenza della popolazione può raggiungere lo 0,4% al 18%, il che spesso influisce seriamente sulla qualità della vita del paziente (sonno, lavoro e attività sociali).
Esistono molte principali cause di incontinenza fecale, tra cui: anomalie dello sfintere anale (come traumi alla nascita, emorroidectomia, lesione da stretching), anomalie strutturali (fistola, prolasso rettale, sindrome della discesa perineale), malattie infiammatorie (malattia di Crohn, colite ulcetiva, proctite da radiazioni) ), diarrea (colecistectomia, sindrome dell'intestino irritabile), ecc.
Uno studio crossover randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo (4 settimane, soggetti: 80 pazienti con incontinenza fecale) ha sottolineato che sia che si tratti di psillio orale o farmaci terapeutici: loperamide, entrambi hanno l'effetto di ridurre il numero di attacchi, il Gravità dei sintomi e miglioramento della qualità della vita, ma gli effetti collaterali del farmaco sono maggiori (come mal di testa, costipazione).
8. Psyllium riduce gli indicatori infiammatori: proteina C-reattiva
La proteina C-reattiva è una proteina di fase acuta prodotta dal corpo umano quando produce una risposta infiammatoria, principalmente sintetizzata dal fegato.
Numerose prove indicano che elevati livelli di proteina C reattiva sono spesso associati a eventi della malattia coronarica, ipertensione, diabete di tipo 2, tumori maligni, sindrome metabolica, depressione e declino cognitivo.
Una sperimentazione controllata randomizzata (3 mesi, i soggetti includevano 162 adulti in sovrappeso o obesi) ha sottolineato che rispetto al gruppo di controllo non aggiornato, l'integrazione con polvere di fibra di psillium non è riuscita a migliorare significativamente la proteina C reattiva e gli indicatori infiammatori correlati (come la concentrazione interleuchina-6 , livello di fibrinogeno, conta dei globuli bianchi).