psyllium husk 섬유 분말은 가장 널리 사용되는 식용 콜로이드 섬유입니다. 치아 씨앗과 유사하게, psyllium husk powder는 물과 프리 바이오 틱 특성을 흡수 한 후 붓기의 특성을 가지고 있습니다 (물의 양의 양을 3 배 이상 흡수 할 수 있음).
임상 실습에서, psyllium husk 섬유는 벌크 형성 완하제로 간주되며, 이는 대변의 부피와 수분 함량을 증가시켜 배변을 촉진 할 수 있습니다 (비 임원 및 비 중독성을 특징으로 함).
현재의 연구에 따르면, 현재 연구에 따르면 필륨은 설사, 과민성 대장 증후군, 염증성 장 질환, 궤양 성 대장염, 당뇨병 및 고 콜레스테롤 혈증을 개선 할 가능성이있을 수 있습니다.
Psyllium은 인도와이란에서 시작된 Plantaginaceae 공장에서 나 왔으며 현재 전 세계에 널리 심고 있습니다.
psyllium husk는 무엇입니까?
현재 시장에 나와있는 psyllium 건강 제품은 가공 및 접지가있는 종자 껍질 부분으로 만들어지며 일반적으로 필라멘트, 분말 및 액체 형태로 제공됩니다.
psyllium의 권장되는 경험적 효과 (이점)는 무엇입니까?
1. psyllium은 혈압 조절에 유리합니다
혈압은 심장 출력 및 말초 저항의 산물로 정의되며, 고혈압은 심장 출력 증가 또는 말초 저항 증가에 의해 야기되며, 심혈관 질환의 잠재적 위험 인자입니다.
많은 양의 역학 데이터는 수축기 혈압이 이완기 혈압보다 심혈관 위험의 훨씬 중요한 결정 요인임을 보여줍니다. 수축기 고혈압은 관상 동맥 질환, 울혈 성 심부전, 뇌졸중 (허혈 및 출혈), 신부전 및 말초 동맥 질환의 위험을 증가시키는 가장 흔한 유형의 고혈압입니다.
체계적인 문헌 검토 및 메타 분석 (총 592 명의 참가자를 대상으로 한 11 개의 무작위 대조 시험 포함)은 psyllium 섭취가 수축기 혈압 (-2.04 mmHg)을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 지적했다.
또한, 메타 회귀 분석은 psyllium의 혈압 저하 효과가 더 높은 기준선 혈압 (수축기 및 이완기 혈압)에서 더 명백하다는 것을 강조했다.
2. psyllium은 체중 감량에 도움이됩니다
비만은 세계에서 가장 흔하고 값 비싼 만성 질환 중 하나입니다.
미국에서만 비만은 성인의 3 분의 1에 영향을 미치고 총 사망률의 3 분의 1을 차지하는 것으로 추정됩니다. 당뇨병, 인슐린 저항성, 이상 지질 혈증, 고혈압 및 죽상 동맥 경화증과 같은 병리학 적 과정에서 중요한 요소입니다.
가장 기본적인 수준에서 비만의 발병 기전은 단순 해 보이며 칼로리 섭취량은 지속적인 에너지 소비를 초과합니다.
그러나 증거가 증가하면 비만의 발병 기전이 과도한 칼로리의 수동적 축적보다 훨씬 더 복잡하다는 것을 보여줍니다. 이 복잡성은 비만을 치료하기 어려운 핵심 이유입니다.
체계적인 문헌 검토 및 메타 분석 (총 1,458 명의 성인 참가자를 가진 22 건의 무작위 대조 시험 포함)은 경구 psyllium husk 섬유가 대조군과 비교하여 체중, 체중 지수 및 허리 둘레에 큰 영향을 미쳤다고 지적했다.
또한, 체질량 지수 및 허리 둘레에 대한 psyllium husk 섬유의 지속 시간이 비선형이었다.
3. psyllium은 혈당 조절에 좋습니다
제 2 형 당뇨병은 주로 비정상 인슐린 분비 및 인슐린 감수성과 관련이 있습니다. 유발 요인은 제어 가능 (체질량 지수, 중앙 비만 및 좌식 생활 양식)과 통제 할 수없는 (연령, 인종 및 유전학)로 나눌 수 있습니다.
연구에 따르면 당화 된 헤모글로빈 (HBA1C)의 1% 증가마다 모든 원인 사망률 및 심혈관 질환 사망률이 각각 30% 및 40% 증가 할 것입니다.
메타 분석 (35 건의 무작위 대조 임상 시험 포함)은 식사 전에 psyllium을 복용하는 것이 금식 혈당 및 당화 헤모글로빈, 특히 당뇨병 치료를받는 대상 (사용 기간은 2-52 주, 그리고 일일 복용량은 약 10.2g입니다).
4. Psyllium은 포만감을 증가시키고 기아를 줄입니다
과체중과 비만은 현재 인간 건강에서 가장 큰 문제이므로 효과적인 체중 감량 방법은 종종 추구되며 일반적인 체중 감량 원리에는 에너지 소비 조절, 식욕 억제 및 지방/설탕 흡수 차단이 포함됩니다.
구현 어려움 측면에서 식욕 제어는 가장 어렵습니다. 식욕은 다양한 생리 학적, 행동 및 환경 적 요인의 영향을 받기 때문입니다.
두 가지 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 연구에 따르면, 식사 전에 굶주림을 보충하면 굶주림을 줄이고 포만감을 증가 시키며 식사 사이의 간식을 먹고 싶어하는 욕구를 줄일 수 있습니다.
기본 메커니즘은 지연된 위 비우기와 관련이 있으며 psyllium 콜로이드 섬유에 의해 가져온 작은 장 통과 시간이 느려졌습니다.
5. Psyllium은 콜레스테롤을 조절합니다
콜레스테롤은 인체에서 여러 역할을합니다. 호르몬 (생식선 및 부신), 비타민 D 및 담즙산의 형성을위한 전구체 일뿐 아니라 세포막의 중요한 성분이기도합니다.
콜레스테롤의 총량은 주로식이 섭취, 흡수 효율, 신진 대사, 장내 순환 및 배설 속도와 관련이 있습니다. 너무 높으면 죽상 동맥 경화증과 심혈관 질환을 유발하기 쉽습니다.
Psyllium의 섭취량은 혈청 총 콜레스테롤 및 저밀도 지단 단백질 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다고 지적한 문헌의 메타 분석 (임상 조절 된 시험 포함, 임상 대조 시험 포함, 1717 명의 환자)은 혈청 총 콜레스테롤 및 저밀도 지단 단백질 콜레스테롤의 효과가 있다고 지적했다. 사용 기간이 2 주 미만이고 일일 복용량은 3 ~ 20.4g 사이 일 때).
6. Psyllium은 변비 개선에 유리합니다
변비라는 용어는 장 연동의 장애를 말하며, 이는 주당 3 개의 장 운동으로 정의되지만 때로는 모든 형태의 장 난이도가 딱딱한 의자, 대변이 완전히 배출되지 않았다는 느낌을 포함하여 변비라고 할 수 있습니다. 배변하려는 욕망이지만 나올 수는 없습니다.
변비의 전 세계 유병률은 2%에서 27% 사이이며 여성 대 남성 비율은 약 2 대 1이며, 발병률은 연령에 따라 증가하며 65 세 이상의 발생률은 거의 50%의 발병률이 높습니다.
통제 된 연구 (4 주, 대상체는 특발성 변비를 가진 22 명의 환자를 포함)에 따르면 경구 팔륨은 배변 빈도와 대변 체중을 증가시킬뿐만 아니라 대변 경도와 배변 통증을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다.
또 다른 무작위 배정 된 이중 맹검 시험 (4 주, 피험자는 로마 III 기준을 충족 한 변비를 가진 72 명의 환자를 포함하여 psyllium과 혼합 섬유가 변비 증상과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 보여 주었다.
7. Psyllium은 대변 요실금을 향상시킵니다
대변 요실금은 주로 1 개월 이상 지속되는 통제 할 수없는 대변 또는 점액 배출로 정의됩니다. 인구의 유병률은 0.4%에서 18%에 도달 할 수 있으며, 이는 종종 환자의 삶의 질 (수면, 직장 및 사회 활동)에 심각한 영향을 미칩니다.
항문 괄약근 이상 (예 : 출생 외상, 출혈 절제술, 스트레칭 부상), 구조적 이상 (Fistula, 직장 탈출증, 회음부 하강 증후군), 염증성 질환 (Crohn 's Disease, Ulcerative Proctitis, 방사선 Proctitis Proctitis, 방사선염 증후군) ), 설사 (담낭 절제술, 과민성 대장 증후군) 등
무작위, 이중 맹검, 위약 대조 크로스 오버 시험 (4 주, 대상 : 대변인 요실금 환자 80 명)는 구강 psyllium 또는 치료 약물이든,로 페라 마이드는 모두 공격의 수를 줄이는 효과가 있다고 지적했다. 증상의 심각성과 삶의 질 향상이지만 약물의 부작용은 더 큽니다 (예 : 두통, 변비).
8. Psyllium은 염증성 지표를 감소시킨다 : C- 반응성 단백질
C- 반응성 단백질은 주로간에 의해 합성 된 염증 반응을 생성 할 때 인체에 의해 생성 된 급성기 단백질이다.
수많은 증거는 높은 C- 반응성 단백질 수준이 종종 관상 동맥 심장 질환 사건, 고혈압, 제 2 형 당뇨병, 악성 종양, 대사 증후군, 우울증 및인지 감소와 관련이 있음을 나타냅니다.
무작위 대조 시험 (3 개월, 162 명의 과체중 또는 비만 성인을 포함)는 보충되지 않은 대조군과 비교하여 psyllium 섬유 분말을 이용한 보충이 C- 반응성 단백질 및 관련 염증성 지표 (예 : Interleukin-6 농도 등을 크게 개선하지 못했다고 지적했다. , 피브리노겐 수준, 백혈구 수).