Psyllium schil vezelpoeder is de meest gebruikte eetbare colloïde vezel. Net als chia -zaden heeft psylliumschilpoeder de eigenschappen van zwelling na het absorberen van water en prebiotische eigenschappen (het kan meer dan 3 keer zijn volume water absorberen).
In de klinische praktijk wordt psylliumschilvezel beschouwd als een bulkvormend laxeermiddel, dat het volume- en watergehalte van ontlasting kan vergroten om ontlasting te bevorderen (gekenmerkt door niet-irritatie en niet-addictiviteit).
Naast het bevorderen van ontlasting, hebben de huidige studies ook aangetoond dat psyllium ook het potentieel kan hebben om diarree, prikkelbare darmsyndroom, inflammatoire darmaandoeningen, colitis ulcerosa, diabetes en hypercholesterolemie te verbeteren.
Psyllium komt van de plantaginaceae -plant, die afkomstig is uit India en Iran en nu op grote schaal over de hele wereld wordt geplant.
Wat is Psyllium Husk?
Momenteel zijn de Psyllium -gezondheidsproducten op de markt gemaakt van het zaadschil dat wordt verwerkt en gemalen, en zijn ze vaak verkrijgbaar in filamenteuze, poedervormige en vloeibare vormen.
Wat zijn de aanbevolen empirische effecten (voordelen) van psyllium?
1. Psyllium is gunstig voor bloeddrukregulering
Bloeddruk wordt gedefinieerd als het product van cardiale output en perifere weerstand, en hypertensie wordt veroorzaakt door verhoogde cardiale output of verhoogde perifere weerstand, en is een potentiële risicofactor voor hart- en vaatziekten.
Een grote hoeveelheid epidemiologische gegevens toont aan dat systolische bloeddruk een veel belangrijkere bepalende factor is voor het cardiovasculaire risico dan diastolische bloeddruk. Systolische hypertensie is het meest voorkomende type hypertensie, dat het risico op coronaire hartziekte, congestief hartfalen, beroerte (ischemisch en hemorragisch), nierfalen en perifere arteriële ziekte verhoogt.
Een systematisch literatuuronderzoek en meta-analyse (inclusief 11 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met een totaal van 592 deelnemers) wees erop dat de inname van psyllium kan helpen de systolische bloeddruk (-2,04 mmHg) te verlagen.
Bovendien benadrukte de meta-regressieanalyse dat het bloeddrukverlagende effect van psyllium duidelijker was bij proefpersonen met een hogere basislijn bloeddruk (systolische en diastolische bloeddruk).
2. Psyllium helpt bij gewichtsverlies
Obesitas is een van de meest voorkomende en dure chronische ziekten ter wereld.
Naar schatting treft obesitas alleen al in de Verenigde Staten een derde van de volwassenen en verantwoordelijk is voor een derde van de totale sterfte. Het is een belangrijke factor in pathologische processen zoals diabetes, insulineresistentie, dyslipidemie, hypertensie en atherosclerose.
Op het meest basale niveau lijkt de pathogenese van obesitas eenvoudig, met calorie -inname die duurzame energieverbruik overschrijdt.
Toenemend bewijs toont echter aan dat de pathogenese van obesitas veel gecompliceerder is dan passieve accumulatie van overtollige calorieën. Deze complexiteit is de belangrijkste reden waarom obesitas moeilijk te behandelen is.
Een systematische literatuurstudie en meta-analyse (inclusief 22 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met in totaal 1.458 volwassen deelnemers) wees erop dat orale psylliumschilvezel een significant effect had op lichaamsgewicht, body mass index en tailleomtrek vergeleken met controlepersonen.
Bovendien was het effect van de duur van psylliumschilvezel op de body mass index en tailleomtrek niet -lineair.
3. Psyllium is goed voor de controle van de bloedsuikerspiegel
Type 2 diabetes is voornamelijk gerelateerd aan abnormale insulinesecretie en insulinegevoeligheid. De triggerende factoren kunnen worden onderverdeeld in de controleerbare (body mass index, centrale obesitas en sedentaire levensstijl) en oncontroleerbaar (leeftijd, ras en genetica).
Studies hebben aangetoond dat voor elke toename van 1% in geglyceerde hemoglobine (HbA1C), mortaliteit door alle oorzaken en de mortaliteit van hart- en vaatziekten met respectievelijk 30% en 40% zal toenemen.
Een meta-analyse (inclusief 35 gerandomiseerde gecontroleerde klinische onderzoeken) wees erop dat het nemen van psyllium voordat de maaltijd de nuchtere bloedsuikerspiegel en glycated hemoglobine kan verbeteren, vooral bij personen die diabetesbehandeling krijgen (de gebruiksperiode is tussen 2-52 weken en de De dagelijkse dosis is ongeveer 10,2 g).
4. Psyllium verhoogt de verzadiging en vermindert de honger
Overgewicht en obesitas zijn momenteel de grootste problemen in de menselijke gezondheid, dus methoden voor gewichtsverlies worden vaak gezocht en veel voorkomende principes voor gewichtsverlies zijn: regulatie van energieverbruik, het onderdrukken van eetlust en het blokkeren van vet/suikerabsorptie.
In termen van implementatieproblemen is de eetlustcontrole het moeilijkst, omdat eetlust wordt beïnvloed door een verscheidenheid aan fysiologische, gedrags- en omgevingsfactoren.
Volgens twee gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studies, aanvullend met psyllium voordat de maaltijd honger kan verminderen, de verzadiging kan vergroten en de wens om snacks tussen maaltijden te eten te verminderen.
Het onderliggende mechanisme is gerelateerd aan de vertraagde maaglediging en vertraagde de doorvoertijd van de dunne darm veroorzaakt door psyllium colloïdale vezels.
5. Psyllium reguleert cholesterol
Cholesterol heeft meerdere rollen in het menselijk lichaam. Naast het zijn van een voorloper voor de vorming van hormonen (gonadal en bijnier), vitamine D en galzuren, is het ook een belangrijk onderdeel van celmembranen.
De totale hoeveelheid cholesterol is voornamelijk gerelateerd aan de inname van de voeding, de absorptie -efficiëntie, het metabolisme, enterohepatische circulatie en uitscheidingsnelheid. Als het te hoog is, is het gemakkelijk om atherosclerose en hart- en vaatziekten te veroorzaken.
Een meta-analyse van de literatuur (inclusief 21 klinische gecontroleerde onderzoeken, met 1717 patiënten met milde tot matige hypercholesterolemie) wees erop dat de inname van psyllium het effect heeft van het verlagen van het serum van het serum totale cholesterol en lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid (en het effect is het meest significant Wanneer de gebruiksperiode groter is dan 2 weken en de dagelijkse dosis tussen 3 en 20,4 g ligt).
6. Psyllium is gunstig voor constipatieverbetering
De term constipatie verwijst naar de aandoening van darmperistaltiek, die wordt gedefinieerd als minder dan 3 stoelgang per week, maar soms kan elke vorm van darmproblemen ook constipatie worden genoemd, inclusief harde ontlasting, het gevoel dat de ontlasting niet volledig is ontslagen, en De wens om te poepen, maar kan niet naar buiten komen.
Geschat wordt dat de wereldwijde prevalentie van constipatie tussen 2% en 27% ligt, met een vrouwelijke tot mannelijke verhouding van ongeveer 2 tot 1, en de incidentie neemt toe met de leeftijd, met een hoge incidentie van bijna 50% voor mensen ouder dan 65.
Een gecontroleerde studie (4 weken, proefpersonen omvatten 22 patiënten met idiopathische constipatie) toonde aan dat orale psyllium niet alleen helpt bij het verhogen van de frequentie van de darmbeweging en het gewicht van het ontlasting, maar ook verbetert de hardheid van ontlasting en ontlasting.
Een andere gerandomiseerde gecontroleerde dubbelblinde studie (4 weken, proefpersonen omvatten 72 patiënten met constipatie die aan Rome III-criteria voldeden) toonde aan dat psyllium en gemengde vezels beide helpen bij het verbeteren van constipatie-symptomen en kwaliteit van leven.
7. Psyllium verbetert de fecale incontinentie
Fecale incontinentie wordt voornamelijk gedefinieerd als oncontroleerbare ontlasting of slijmafvoer die meer dan 1 maand duurt. Het prevalentie van de bevolking kan 0,4% tot 18% bereiken, wat vaak ernstig de kwaliteit van leven van de patiënt beïnvloedt (slaap, werk en sociale activiteiten).
Er zijn veel belangrijke oorzaken van fecale incontinentie, waaronder: anale sluitspierafwijkingen (zoals geboortetrauma, hemorrhoidectomie, rekletsel), structurele afwijkingen (fistel, rectale prolaps, perineale dalensyndroom), inflammatoire ziekten (Crohn's ziekte, bestraten Proctitis, bestralingsprocetitis. ), diarree (cholecystectomie, prikkelbare darmsyndroom), enz.
Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde crossover-studie (4 weken, proefpersonen: 80 patiënten met fecale incontinentie) wees erop dat of het nu orale psyllium of therapeutische medicatie is: loperamide, beide hebben het effect van het verminderen van het aantal aanvallen, het De ernst van de symptomen en het verbeteren van de kwaliteit van leven, maar de bijwerkingen van het medicijn zijn groter (zoals hoofdpijn, constipatie).
8. Psyllium vermindert ontstekingsindicatoren: C-reactief eiwit
C-reactief eiwit is een acuut fase-eiwit geproduceerd door het menselijk lichaam wanneer het een ontstekingsreactie produceert, voornamelijk gesynthetiseerd door de lever.
Talrijke bewijzen geven aan dat hoge C-reactieve eiwitniveaus vaak worden geassocieerd met coronaire hartziekten, hypertensie, diabetes type 2, kwaadaardige tumoren, metabool syndroom, depressie en cognitieve achteruitgang.
Een gerandomiseerde gecontroleerde studie (3 maanden, proefpersonen omvatten 162 volwassenen of zwaarlijvige volwassenen) wees erop dat vergeleken met de niet-best Upplemented controlegroep, suppletie met psylliumvezelpoeder de C-reactief eiwit en bijbehorende ontstekingsindicatoren (zoals interleukine-6 concentratie niet aanzienlijk verbeteren , fibrinogeenniveau, het aantal witte bloedcellen).