Psylowe włókno Psyllium proszek jest najczęściej stosowanym jadalnym włóknem koloidalnym. Podobnie jak nasiona Chia, proszek Psyllium Husk ma właściwości obrzęku po wchłanianiu wody i właściwości prebiotycznych (może pochłaniać ponad 3 -krotność objętości wody).
W praktyce klinicznej błonnik Psyllium Husk jest uważany za przeczyszczanie luzem, które może zwiększyć objętość i zawartość wody w stołku w celu promowania defekacji (charakteryzującej się niewiracyjnością i brakiem uzależnienia).
Oprócz promowania defekacji obecne badania wykazały również, że psyllium może również mieć potencjał do poprawy biegunki, zespołu jelit, drażliwego jelit, choroby zapalnego, wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, cukrzycy i hipercholesterolemii.
Psyllium pochodzi z rośliny Plantaginaceae, która pochodzi z Indii i Iranu i jest obecnie szeroko sadzona na całym świecie.
Co to jest łuska Psyllium?
Obecnie produkty zdrowotne Psyllium na rynku są wytwarzane z części łuski nasion, która jest przetwarzana i zmielona, i są powszechnie dostępne w postaciach nitakowych, sproszkowanych i płynnych.
Jakie są zalecane efekty empiryczne (korzyści) psyllium?
1. Psyllium jest korzystne dla regulacji ciśnienia krwi
Ciśnienie krwi definiuje się jako iloczyn pojemności pojemności serca i oporności na obwodowe, a nadciśnienie jest spowodowane zwiększoną pojemnością pojemności serca lub zwiększoną odpornością na peryferyjną i jest potencjalnym czynnikiem ryzyka chorób sercowo -naczyniowych.
Duża ilość danych epidemiologicznych pokazuje, że skurczowe ciśnienie krwi jest znacznie ważniejszym wyznacznikiem ryzyka sercowo -naczyniowego niż rozkurczowe ciśnienie krwi. Nadciśnienie skurczowe jest najczęstszym rodzajem nadciśnienia, który zwiększa ryzyko choroby wieńcowej, zastoinową niewydolność serca, udar (niedokrwienne i krwotoczne), niewydolność nerek i choroby tętnic obwodowych.
Systematyczny przegląd literatury i metaanaliza (w tym 11 randomizowanych kontrolowanych badań z 592 uczestnikami) wskazały, że spożycie psyllium może pomóc obniżyć skurczowe ciśnienie krwi (-2,04 mmHg).
Ponadto analiza meta-regresji podkreśliła, że wpływ psyllium obniżający ciśnienie krwi był bardziej oczywisty u osób z wyższym wyjściowym ciśnieniem krwi (skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi).
2. Psyllium pomaga w odchudzaniu
Otyłość jest jedną z najczęstszych i najdroższych chorób przewlekłych na świecie.
Szacuje się, że w samych Stanach Zjednoczonych otyłość wpływa na jedną trzecią dorosłych i odpowiada za jedną trzecią całkowitej śmiertelności. Jest to ważny czynnik w procesach patologicznych, takich jak cukrzyca, oporność na insulinę, dyslipidemia, nadciśnienie i miażdżyca.
Na najbardziej podstawowym poziomie patogeneza otyłości wydaje się prosta, a spożycie kalorii przekracza trwałe wydatki energetyczne.
Jednak rosnące dowody wskazują, że patogeneza otyłości jest znacznie bardziej skomplikowana niż pasywne gromadzenie nadmiaru kalorii. Ta złożoność jest podstawowym powodem, dla którego otyłość jest trudna do leczenia.
Systematyczny przegląd literatury i metaanaliza (w tym 22 randomizowane kontrolowane badania z łączną liczbą 1458 dorosłych uczestników) wskazały, że doustne włókno łusek psyllium miało znaczący wpływ na masę ciała, wskaźnik masy ciała i obwód talii w porównaniu z osobami kontrolnymi.
Ponadto wpływ czasu trwania włókna Psyllium łuski na wskaźnik masy ciała i obwód talii był nieliniowy.
3. Psyllium jest dobre do kontroli cukru we krwi
Cukrzyca typu 2 jest związana głównie z nieprawidłowym wydzielaniem insuliny i wrażliwością na insulinę. Czynniki wyzwalające można podzielić na kontrolowany (wskaźnik masy ciała, centralna otyłość i siedzący tryb życia) i niekontrolowany (wiek, rasa i genetyka).
Badania wykazały, że na każdy 1% wzrost hemoglobiny glikowanej (HBA1C), śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny i śmiertelność chorób sercowo-naczyniowych wzrośnie odpowiednio o 30% i 40%.
Metaanaliza (w tym 35 randomizowanych kontrolowanych badań klinicznych) wskazała, że przyjmowanie Psyllium przed posiłkami może znacznie poprawić poziom cukru we krwi na czczo i hemoglobinę glikowaną, szczególnie u pacjentów, którzy otrzymują leczenie cukrzycy (okres zastosowania wynosi od 2-52 tygodni, a Dzienna dawka wynosi około 10,2 g).
4. Psyllium zwiększa sytość i zmniejsza głód
Nadwaga i otyłość są obecnie największymi problemami w zdrowiu ludzkim, dlatego często poszukuje się skutecznych metod utraty masy ciała, a wspólne zasady utraty masy ciała obejmują: regulację zużycia energii, tłumienie apetytu i blokowanie wchłaniania tłuszczu/cukru.
Pod względem trudności wdrażania kontrola apetytu jest najtrudniejsza, ponieważ na apetyt wpływa różnorodne czynniki fizjologiczne, behawioralne i środowiskowe.
Według dwóch randomizowanych, podwójnie ślepych badań kontrolowanych placebo, uzupełnienie Psyllium przed posiłkami może zmniejszyć głód, zwiększyć sytość i zmniejszyć chęć jedzenia przekąsek między posiłkami.
Podstawowy mechanizm jest związany z opóźnionym opróżnianiem żołądka i spowolnionym czasem tranzytu jelit, wynikający z włókien koloidalnych Psyllium.
5. Psyllium reguluje cholesterol
Cholesterol ma wiele ról w ludzkim ciele. Oprócz tego, że jest prekursorem tworzenia hormonów (gonadal i nadnerczy), witaminy D i kwasów żółciowych, jest również ważnym składnikiem błon komórkowych.
Całkowita ilość cholesterolu jest głównie związana z spożyciem diety, wydajnością absorpcji, metabolizmem, krążeniem enterohebatycznym i szybkością wydalania. Jeśli jest zbyt wysoki, łatwo jest powodować miażdżycę i choroby sercowo -naczyniowe.
Metaanaliza literatury (w tym 21 badań kontrolowanych klinicznych, z 1717 pacjentami z łagodną do umiarkowaną hipercholesterolemią) wskazała, że spożycie Psyllium ma wpływ na obniżenie całkowitego cholesterolu w surowicy i niskiej gęstości cholesterolu lipoprotein (a efekt jest najbardziej znaczący Gdy okres użytkowania jest większy niż 2 tygodnie, a dzienna dawka wynosi od 3 do 20,4 g).
6. Psyllium jest korzystne dla poprawy zaparć
Termin zaparcia odnosi się do zaburzenia perystaltyki jelitowej, które jest zdefiniowane jako mniej niż 3 ruchy jelit tygodniowo, ale czasami wszelkie formy trudności z jelit można również nazwać zaparcia, w tym twarde stolce, poczucie, że stołek nie jest całkowicie rozładowany, i Pragnienie wypróżniania, ale nie może wyjść.
Szacuje się, że globalna częstość występowania zaparć wynosi od 2% do 27%, przy czym stosunek kobiet do mężczyzn wynosi około 2 do 1, a częstość występowania wzrasta wraz z wiekiem, przy wysokiej częstości występowania prawie 50% dla osób powyżej 65 lat.
Badanie kontrolowane (4 tygodnie, uczestnicy obejmowały 22 pacjentów z zaparciami idiopatycznymi) wykazało, że doustna psyllium nie tylko pomaga zwiększyć częstotliwość ruchu jelit i masę kału, ale także poprawia twardość stolca i ból defekacyjny.
Kolejne randomizowane kontrolowane badanie podwójnie zaślepione (4 tygodnie, osoby obejmowały 72 pacjentów z zaparciami, którzy spełnili kryteria Rome III) wykazało, że zarówno Psyllium i Mieszane włókno pomagają poprawić objawy zaparć i jakość życia.
7. Psyllium poprawia nietrzymanie nietrzymania kału
Nietrzymanie nietrzymania kału jest definiowane głównie jako niekontrolowany stołek lub wyładowanie śluzu, które trwają ponad 1 miesiąc. Wskaźnik rozpowszechnienia populacji może osiągnąć 0,4% do 18%, co często poważnie wpływa na jakość życia pacjenta (sen, praca i działania społeczne).
Istnieje wiele głównych przyczyn nietrzymania moczu kału, w tym: nieprawidłowości zwieracza odbytu (takie jak trauma porodowa, hemoroidektomia, uszkodzenie rozciągania), nieprawidłowości strukturalne (przetoka, wypadnięcie odbytnicy, zespół krocza po zejściu) ), biegunka (cholecystektomia, zespół jelita drażliwego) itp.
Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie crossover (4 tygodnie, osoby: 80 pacjentów z nietrzymaniem nietrzymania kału) zauważyło, że niezależnie od tego, czy jest to doustne psyllium czy leki terapeutyczne: Loperamid, oba mają wpływ na zmniejszenie liczby ataków, Nasilenie objawów i poprawa jakości życia, ale skutki uboczne leku są większe (takie jak ból głowy, zaparcia).
8. Psyllium zmniejsza wskaźniki zapalne: białko C-reaktywne
Białko C-reaktywne jest ostrym białkiem fazowym wytwarzanym przez ludzkie ciało, gdy wytwarza odpowiedź zapalną, głównie syntetyzowaną przez wątrobę.
Liczne dowody wskazują, że wysokie poziomy białek C-reaktywnych jest często związane z zdarzeniami choroby wieńcowej, nadciśnieniem, cukrzycą typu 2, nowotworami złośliwymi, zespołem metabolicznym, depresją i spadkiem poznawczym.
Randomizowane kontrolowane badanie (3 miesiące, osoby obejmowały 162 dorosłych z nadwagą lub otyłch) wskazało, że w porównaniu z nieuplementowaną grupą kontrolną suplementacja w proszku Psyllium Fibre nie poprawiła znacznej poprawy białka C-reaktywnego i powiązanych wskaźników zapalnych (takich jak koncentracja interleukiny-6 , poziom fibrynogenu, liczba białych krwinek).