O pó de fibra de casca de Psyllium é a fibra colóide comestível mais usada. Semelhante às sementes de chia, o pó de casca de psyllium tem as propriedades do inchaço após a absorção de água e propriedades prebióticas (pode absorver mais de 3 vezes o volume de água).
Na prática clínica, a fibra de casca de psyllium é considerada um laxante formador a granel, que pode aumentar o volume e o teor de água das fezes para promover a defecação (caracterizada por não irritações e não-victividade).
Além de promover a defecação, os estudos atuais também descobriram que o psyllium também pode ter o potencial de melhorar a diarréia, a síndrome do intestino irritável, doença inflamatória intestinal, colite ulcerosa, diabetes e hipercolesterolemia.
O Psyllium vem da planta de Plantaginaceae, que se originou na Índia e no Irã e agora é amplamente plantada em todo o mundo.
O que é Psyllium Husk?
Atualmente, os produtos de saúde do Psyllium no mercado são feitos a partir da parte da casca de sementes que é processada e terrestre, e geralmente estão disponíveis em formas filamentosas, em pó e líquido.
Quais são os efeitos empíricos recomendados (benefícios) do psyllium?
1. Psyllium é benéfico para a regulação da pressão arterial
A pressão arterial é definida como o produto do débito cardíaco e da resistência periférica, e a hipertensão é causada pelo aumento do débito cardíaco ou pelo aumento da resistência periférica e é um fator de risco potencial para doenças cardiovasculares.
Uma grande quantidade de dados epidemiológicos mostra que a pressão arterial sistólica é um determinante muito mais importante do risco cardiovascular do que a pressão arterial diastólica. A hipertensão sistólica é o tipo mais comum de hipertensão, que aumenta o risco de doença arterial coronariana, insuficiência cardíaca congestiva, derrame (isquêmico e hemorrágico), insuficiência renal e doença arterial periférica.
Uma revisão sistemática da literatura e metanálise (incluindo 11 ensaios clínicos randomizados com um total de 592 participantes) apontaram que a ingestão de psyllium pode ajudar a diminuir a pressão arterial sistólica (-2,04 mmHg).
Além disso, a análise de meta-regressão enfatizou que o efeito de redução da pressão arterial do psiclium era mais óbvio em indivíduos com maior pressão arterial basal (pressão arterial sistólica e diastólica).
2. Psyllium ajuda com perda de peso
A obesidade é uma das doenças crônicas mais comuns e caras do mundo.
Estima-se que apenas nos Estados Unidos, a obesidade afete um terço dos adultos e representa um terço da mortalidade total. É um fator importante nos processos patológicos, como diabetes, resistência à insulina, dislipidemia, hipertensão e aterosclerose.
No nível mais básico, a patogênese da obesidade parece simples, com a ingestão de calorias excedendo o gasto energético sustentado.
No entanto, evidências crescentes mostram que a patogênese da obesidade é muito mais complicada do que o acúmulo passivo das calorias excedentes. Essa complexidade é a principal razão pela qual a obesidade é difícil de tratar.
Uma revisão sistemática da literatura e metanálise (incluindo 22 ensaios clínicos randomizados com um total de 1.458 participantes adultos) apontaram que a fibra de casca de psyllium oral teve um efeito significativo no peso corporal, índice de massa corporal e circunferência da cintura em comparação com indivíduos controle.
Além disso, o efeito da duração da fibra da casca de psyllium no índice de massa corporal e circunferência da cintura foi não linear.
3. Psyllium é bom para controle de açúcar no sangue
O diabetes tipo 2 está relacionado principalmente à secreção anormal de insulina e sensibilidade à insulina. Os fatores de disparo podem ser divididos em controlável (índice de massa corporal, obesidade central e estilo de vida sedentário) e incontrolável (idade, raça e genética).
Estudos descobriram que, para cada aumento de 1% na hemoglobina glicada (HbA1c), a mortalidade por todas as causas e a mortalidade por doenças cardiovasculares aumentará 30% e 40%, respectivamente.
Uma metanálise (incluindo 35 ensaios clínicos controlados randomizados) apontou que tomar psyllium antes que as refeições possam melhorar significativamente o açúcar no sangue em jejum e a hemoglobina glicada, especialmente em indivíduos que estão recebendo tratamento com diabetes (o período de uso é entre 2-52 semanas e o A dose diária é de cerca de 10,2 g).
4. O psyllium aumenta a saciedade e reduz a fome
O sobrepeso e a obesidade são os maiores problemas na saúde humana no momento, portanto, os métodos eficazes de perda de peso são frequentemente procurados, e os princípios comuns de perda de peso incluem: regulação do consumo de energia, suprimir o apetite e bloquear a absorção de gordura/açúcar.
Em termos de dificuldade de implementação, o controle do apetite é o mais difícil, porque o apetite é afetado por uma variedade de fatores fisiológicos, comportamentais e ambientais.
De acordo com dois estudos randomizados, duplos e controlados por placebo, suplementar com psiclium antes que as refeições possam reduzir a fome, aumentar a saciedade e reduzir o desejo de comer lanches entre as refeições.
O mecanismo subjacente está relacionado ao esvaziamento gástrico tardio e à desaceleração do tempo de trânsito intestinal causado pela fibra coloidal de psyllium.
5. Psyllium regula o colesterol
O colesterol tem vários papéis no corpo humano. Além de ser um precursor da formação de hormônios (gonadal e adrenal), vitamina D e ácidos biliares, também é um componente importante das membranas celulares.
A quantidade total de colesterol está principalmente relacionada à ingestão alimentar, eficiência de absorção, metabolismo, circulação entero -hepática e taxa de excreção. Se for muito alto, é fácil causar aterosclerose e doenças cardiovasculares.
Uma metanálise da literatura (incluindo 21 ensaios clínicos, com 1717 pacientes com hipercolesterolemia leve a moderada) apontou que a ingestão de psiclium tem o efeito da redução do colesterol sérico e do colesterol e da lipoproteína de baixa densidade (e o efeito é mais significativo Quando o período de uso é superior a 2 semanas e a dose diária é entre 3 e 20,4 g).
6. O psyllium é benéfico para a melhoria da constipação
O termo constipação refere -se ao distúrbio do peristaltismo intestinal, que é definido como menos de três movimentos intestinais por semana, mas às vezes qualquer forma de dificuldade intestinal também pode ser chamada de constipação, incluindo fezes duras, sentindo que as fezes não estão completamente descartas e e O desejo de defecar, mas não pode sair.
Estima -se que a prevalência global de constipação esteja entre 2% e 27%, com uma proporção feminina / masculina de cerca de 2 a 1, e a incidência aumenta com a idade, com uma alta incidência de quase 50% para aqueles com mais de 65 anos.
Um estudo controlado (4 semanas, os indivíduos incluíram 22 pacientes com constipação idiopática) mostraram que o psyllium oral não apenas ajuda a aumentar a frequência do movimento intestinal e o peso das fezes, mas também melhora a dureza das fezes e a dor na defecação.
Outro estudo duplo-cegamente controlado randomizado (4 semanas, indivíduos incluíram 72 pacientes com constipação que atenderam aos critérios de Roma III) mostraram que o psyllium e a fibra mista ajudam a melhorar os sintomas de constipação e a qualidade de vida.
7. Psyllium melhora a incontinência fecal
A incontinência fecal é definida principalmente como uma descarga incontrolável de fezes ou muco que dura mais de 1 mês. A taxa de prevalência da população pode atingir 0,4% a 18%, o que geralmente afeta seriamente a qualidade de vida do paciente (sono, trabalho e atividades sociais).
Existem muitas causas principais de incontinência fecal, incluindo: anormalidades do esfíncter anal (como trauma nascida, hemorrhoidectomia, lesão por alongamento), anormalidades estruturais (fístula, prolapso retal, síndrome de descida perineal), doenças inflamatórias (doença de Crohn, colcultite ulterrânea, radite por radite, radite por radite, procedite por radite, portite por radicite, ulceração, radite por radite por radite, radite por radite por radite, radite por radite por radicite, portite ulcerosa, radite por radite por radicite, portite ulcerosa, radite por radite por radicite, ulceração, radite por radite por radicite, ulceração, radite por radite por raça, portite ulcerosa, radite por radite por radicite, ulcerosa, radite por radite por radicite, ulceração, radite por radite por radicite por crohn. ), diarréia (colecistectomia, síndrome do intestino irritável), etc.
Um estudo crossover randomizado, duplo-cego e controlado por placebo (4 semanas, indivíduos: 80 pacientes com incontinência fecal) apontou que se é psiclium oral ou medicamento terapêutico: loperamida, ambos têm o efeito de reduzir o número de ataques, o A gravidade dos sintomas e melhorando a qualidade de vida, mas os efeitos colaterais do medicamento são maiores (como dor de cabeça, constipação).
8. O psyllium reduz os indicadores inflamatórios: proteína C-reativa
A proteína C reativa é uma proteína de fase aguda produzida pelo corpo humano quando produz uma resposta inflamatória, sintetizada principalmente pelo fígado.
Numerosas evidências indicam que altos níveis de proteína C-reativa são frequentemente associados a eventos de doença cardíaca coronariana, hipertensão, diabetes tipo 2, tumores malignos, síndrome metabólica, depressão e declínio cognitivo.
Um estudo controlado randomizado (3 meses, indivíduos incluíram 162 adultos com sobrepeso ou obesidade) apontou que, em comparação com o grupo controle não suplementado, a suplementação com pó de fibra de psíhlium falhou em melhorar significativamente a proteína C-reativa e os indicadores inflamatórios relacionados (como interleucina-6 , nível de fibrinogênio, contagem de glóbulos brancos).