Psylliumskalfiberpulver är den mest använda ätliga kolloidfiber. I likhet med chiafrön har psylliumskalpulver egenskaperna för svullnad efter absorbering av vatten och prebiotiska egenskaper (det kan absorbera mer än 3 gånger sin vattenvolym).
I klinisk praxis betraktas Psylliumskalfiber som ett bulkbildande laxermedel, vilket kan öka volymen och vatteninnehållet i avföring för att främja avfekning (kännetecknad av icke-vridning och icke-beroende).
Förutom att främja avföring har nuvarande studier också funnit att psyllium också kan ha potential att förbättra diarré, irriterande tarmsyndrom, inflammatorisk tarmsjukdom, ulcerös kolit, diabetes och hyperkolesterolemi.
Psyllium kommer från Plantaginaceae -anläggningen, som har sitt ursprung i Indien och Iran och nu planteras allmänt runt om i världen.
Vad är Psylliumskal?
För närvarande är Psyllium Health Products på marknaden tillverkade av fröskaldelen som bearbetas och markas och är vanligtvis tillgängliga i filamentösa, pulverformiga och flytande former.
Vilka är de rekommenderade empiriska effekterna (fördelarna) av Psyllium?
1. Psyllium är fördelaktigt för blodtrycksreglering
Blodtrycket definieras som produkten av hjärtproduktion och perifer resistens, och hypertoni orsakas av ökad hjärtutmatning eller ökad perifer resistens och är en potentiell riskfaktor för hjärt -kärlsjukdom.
En stor mängd epidemiologiska data visar att systoliskt blodtryck är en mycket viktigare determinant för kardiovaskulär risk än diastoliskt blodtryck. Systolisk hypertoni är den vanligaste typen av hypertoni, som ökar risken för kranskärlssjukdom, hjärtsvikt, stroke (ischemisk och hemorragisk), njursvikt och perifer arteriell sjukdom.
En systematisk litteraturöversikt och metaanalys (inklusive 11 randomiserade kontrollerade studier med totalt 592 deltagare) påpekade att intaget av psyllium kan hjälpa till att sänka systoliskt blodtryck (-2,04 mmHg).
Dessutom betonade meta-regressionsanalys att den blodtryckssänkande effekten av psyllium var mer uppenbar hos personer med högre baslinjeblodtryck (systoliskt och diastoliskt blodtryck).
2. Psyllium hjälper till med viktminskning
Fetma är en av de vanligaste och dyra kroniska sjukdomarna i världen.
Det uppskattas att fetma i USA bara påverkar en tredjedel av vuxna och står för en tredjedel av den totala dödligheten. Det är en viktig faktor i patologiska processer som diabetes, insulinresistens, dyslipidemi, hypertoni och åderförkalkning.
På den mest grundläggande nivån verkar patogenesen av fetma enkel, med kaloriintag som överstiger långvariga energiförbrukningar.
Ökande bevis visar emellertid att patogenesen av fetma är mycket mer komplicerad än passiv ackumulering av överflödiga kalorier. Denna komplexitet är den grundläggande anledningen till att fetma är svårt att behandla.
En systematisk litteraturöversikt och metaanalys (inklusive 22 randomiserade kontrollerade studier med totalt 1 458 vuxna deltagare) påpekade att oral psylliumskalfiber hade en betydande effekt på kroppsvikt, kroppsmassaindex och midjeomkrets jämfört med kontrollpersoner.
Dessutom var effekten av varaktighet av psylliumskalfiber på kroppsmassaindex och midjeomkrets olinjär.
3. Psyllium är bra för blodsockerkontroll
Diabetes av typ 2 är huvudsakligen relaterad till onormal insulinsekretion och insulinkänslighet. De utlösande faktorerna kan delas upp i kontrollerbara (kroppsmassaindex, central fetma och stillasittande livsstil) och okontrollerbar (ålder, ras och genetik).
Studier har funnit att för varje 1% ökning av glykat hemoglobin (HBA1C) kommer dödligheten av alla orsaker och hjärt-kärlsjukdomar att öka med 30% respektive 40%.
En metaanalys (inklusive 35 randomiserade kontrollerade kliniska studier) påpekade att att ta psyllium före måltider kan förbättra fastande blodsocker avsevärt och glycated hemoglobin, särskilt hos personer som får diabetesbehandling (användningen är mellan 2-52 veckor och glykter Daglig dos är cirka 10,2 g).
4. Psyllium ökar mättnaden och minskar hunger
Övervikt och fetma är de största problemen inom människors hälsa för närvarande, så effektiva viktminskningsmetoder är ofta eftertraktade, och vanliga viktminskningsprinciper inkluderar: reglering av energiförbrukning, undertryckande aptit och blockering av fett/sockerabsorption.
När det gäller implementeringssvårigheter är aptitkontroll det svåraste, eftersom aptiten påverkas av en mängd fysiologiska, beteendemässiga och miljöfaktorer.
Enligt två randomiserade, dubbelblinda, placebokontrollerade studier, kompletterande med psyllium innan måltiderna kan minska hunger, öka mättnad och minska önskan att äta mellanmål mellan måltiderna.
Den underliggande mekanismen är relaterad till den försenade gastriska tömningen och bromsade små tarmtransittid som åstadkommits av Psyllium kolloidal fiber.
5. Psyllium reglerar kolesterol
Kolesterol har flera roller i människokroppen. Förutom att vara en föregångare för bildandet av hormoner (gonadal och binjurar), vitamin D och gallsyror, är det också en viktig del av cellmembranen.
Den totala mängden kolesterol är huvudsakligen relaterat till dietintag, absorptionseffektivitet, metabolism, enterohepatisk cirkulation och utsöndringshastighet. Om det är för högt är det lätt att orsaka åderförkalkning och hjärt -kärlsjukdom.
En metaanalys av litteratur (inklusive 21 kliniska kontrollerade studier, med 1717 patienter med mild till måttlig hyperkolesterolemi) påpekade att intaget av psyllium har effekten av att sänka serumens totala kolesterol och lågdensitetslipoproteinkolesterol (och effekten är mest betydande När användningsperioden är större än 2 veckor och den dagliga dosen är mellan 3 och 20,4 g).
6. Psyllium är fördelaktigt för förstoppningsförbättring
Termen förstoppning hänvisar till störningen i tarmperistaltis, som definieras som mindre än 3 tarmrörelser per vecka, men ibland kan alla former av tarmsvårigheter också kallas förstoppning, inklusive hård avföring, känna att avföringen inte är helt urladdad och Lusten att avrösta men kan inte komma ut.
Det uppskattas att den globala förekomsten av förstoppning är mellan 2% och 27%, med ett kvinnor och manligt förhållande mellan 2 till 1, och förekomsten ökar med åldern, med en hög förekomst av nästan 50% för de över 65.
En kontrollerad studie (4 veckor, försökspersoner inkluderade 22 patienter med idiopatisk förstoppning) visade att oralt psyllium inte bara hjälper till att öka tarmrörelsesfrekvensen och avföringsvikt, utan också förbättrar avföringshårdhet och avföring.
En annan randomiserad kontrollerad dubbelblind studie (4 veckor, försökspersoner inkluderade 72 patienter med förstoppning som uppfyllde Rom III-kriterier) visade att psyllium och blandad fiber både hjälper till att förbättra förstoppningssymtomen och livskvaliteten.
7. Psyllium förbättrar fekal inkontinens
Fekal inkontinens definieras huvudsakligen som okontrollerbar avföring eller slemutsläpp som varar i mer än en månad. Förekomsten av befolkningen kan nå 0,4% till 18%, vilket ofta på allvar påverkar patientens livskvalitet (sömn, arbete och sociala aktiviteter).
There are many main causes of fecal incontinence, including: anal sphincter abnormalities (such as birth trauma, hemorrhoidectomy, stretching injury), structural abnormalities (fistula, rectal prolapse, perineal descent syndrome), inflammatory diseases (Crohn's disease, ulcerative colitis, radiation proctitis ), diarré (kolecystektomi, irriterande tarmsyndrom), etc.
En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad crossover-studie (4 veckor, försökspersoner: 80 patienter med fekal inkontinens) påpekade att oavsett om det är oralt psyllium eller terapeutisk medicinering: loperamid, båda har effekten att minska antalet attacker, The Aatts, the the Svårighetsgraden av symtom och förbättring av livskvaliteten, men biverkningarna av läkemedlet är större (som huvudvärk, förstoppning).
8. Psyllium minskar inflammatoriska indikatorer: C-reaktivt protein
C-reaktivt protein är ett akut fasprotein som produceras av människokroppen när det producerar ett inflammatoriskt svar, främst syntetiserat av levern.
Många bevis indikerar att höga C-reaktiva proteinnivåer ofta är förknippade med händelser av koronar hjärtsjukdomar, hypertoni, typ 2-diabetes, maligna tumörer, metaboliskt syndrom, depression och kognitiv nedgång.
En randomiserad kontrollerad studie (3 månader, försökspersoner inkluderade 162 överviktiga eller överviktiga vuxna) påpekade att jämfört med den icke-kompletterade kontrollgruppen, tillägg med psylliumfiberpulver misslyckades med att förbättra c-reaktivt protein och relaterade inflammatoriska indikatorer (såsom interleukin-6-koncentration , fibrinogennivå, antalet vita blodkroppar).