ผงไฟเบอร์ Psyllium Husk เป็นเส้นใยคอลลอยด์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุด เช่นเดียวกับเมล็ด Chia ผง Psyllium Husk มีคุณสมบัติของการบวมหลังจากดูดซับน้ำและคุณสมบัติพรีไบโอติก (สามารถดูดซับน้ำได้มากกว่า 3 เท่าของปริมาณน้ำ)
ในการปฏิบัติทางคลินิกเส้นใย Psyllium Husk ได้รับการยกย่องว่าเป็นยาระบายที่ก่อตัวเป็นกลุ่มซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณและปริมาณน้ำของอุจจาระเพื่อส่งเสริมการถ่ายอุจจาระ (โดดเด่นด้วยการไม่ติดเชื้อและไม่ติดยาเสพติด)
นอกเหนือจากการส่งเสริมการถ่ายอุจจาระแล้วการศึกษาในปัจจุบันยังพบว่า psyllium อาจมีศักยภาพในการปรับปรุงท้องเสีย, อาการลำไส้แปรปรวน, โรคลำไส้อักเสบ, ลำไส้ใหญ่อักเสบ, โรคเบาหวานและภาวะไขมันในเลือดสูง
Psyllium มาจากโรงงาน Plantaginaceae ซึ่งมีต้นกำเนิดในอินเดียและอิหร่านและตอนนี้ปลูกอย่างกว้างขวางทั่วโลก
Psyllium Husk คืออะไร?
ปัจจุบันผลิตภัณฑ์ Psyllium Health ในตลาดทำจากส่วนแกลบที่ผ่านการแปรรูปและพื้นดินและมีอยู่ทั่วไปในรูปแบบเส้นใยผงและของเหลว
อะไรคือผลกระทบเชิงประจักษ์ที่แนะนำ (ประโยชน์) ของ psyllium?
1. Psyllium เป็นประโยชน์ต่อการควบคุมความดันโลหิต
ความดันโลหิตถูกกำหนดให้เป็นผลิตภัณฑ์ของการเต้นของหัวใจและความต้านทานต่อพ่วงและความดันโลหิตสูงเกิดจากการเพิ่มขึ้นของการเต้นของหัวใจหรือเพิ่มความต้านทานต่อพ่วงและเป็นปัจจัยเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด
ข้อมูลทางระบาดวิทยาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความดันโลหิตซิสโตลิกเป็นปัจจัยสำคัญที่สำคัญกว่าของความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าความดันโลหิต diastolic ความดันโลหิตสูงของ Systolic เป็นประเภทความดันโลหิตสูงที่พบมากที่สุดซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ, ภาวะหัวใจล้มเหลว, โรคหลอดเลือดสมอง (ขาดเลือดและเลือดออก), ไตวายและโรคหลอดเลือดแดงต่อพ่วง
การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน (รวมถึงการทดลองควบคุมแบบสุ่ม 11 ครั้งโดยมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 592 คน) ชี้ให้เห็นว่าการบริโภค psyllium สามารถช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกลดลง (-2.04 mmHg)
นอกจากนี้การวิเคราะห์ meta-regression เน้นว่าผลลดความดันโลหิตของ psyllium มีความชัดเจนมากขึ้นในอาสาสมัครที่มีความดันโลหิตพื้นฐานที่สูงขึ้น (ความดันโลหิต systolic และ diastolic)
2. Psyllium ช่วยลดน้ำหนัก
โรคอ้วนเป็นหนึ่งในโรคเรื้อรังที่พบมากที่สุดและมีราคาแพงที่สุดในโลก
มีการประเมินว่าในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวโรคอ้วนส่งผลกระทบต่อหนึ่งในสามของผู้ใหญ่และบัญชีสำหรับหนึ่งในสามของการเสียชีวิตทั้งหมด มันเป็นปัจจัยสำคัญในกระบวนการทางพยาธิวิทยาเช่นโรคเบาหวานการดื้อยาอินซูลิน dyslipidemia ความดันโลหิตสูงและหลอดเลือด
ในระดับพื้นฐานที่สุดการเกิดโรคของโรคอ้วนดูง่ายโดยมีปริมาณแคลอรี่เกินค่าใช้จ่ายพลังงานที่ยั่งยืน
อย่างไรก็ตามหลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการเกิดโรคของโรคอ้วนมีความซับซ้อนมากกว่าการสะสมแคลอรี่ส่วนเกิน ความซับซ้อนนี้เป็นเหตุผลหลักว่าทำไมโรคอ้วนจึงยากที่จะรักษา
การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน (รวมถึงการทดลองควบคุมแบบสุ่ม 22 ครั้งโดยมีผู้เข้าร่วมผู้ใหญ่ 1,458 คน) ชี้ให้เห็นว่าเส้นใย Psyllium Husk ในช่องปากมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อน้ำหนักตัวดัชนีมวลกายและเส้นรอบวงเอวเมื่อเทียบกับวิชาควบคุม
นอกจากนี้ผลของระยะเวลาของไฟเบอร์แกลบ Psyllium ต่อดัชนีมวลกายและเส้นรอบวงเอวนั้นไม่เชิงเส้น
3. Psyllium ดีต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการหลั่งอินซูลินที่ผิดปกติและความไวของอินซูลิน ปัจจัยที่กระตุ้นสามารถแบ่งออกเป็นตัวควบคุม (ดัชนีมวลกาย, โรคอ้วนกลางและวิถีชีวิตอยู่ประจำ) และไม่สามารถควบคุมได้ (อายุเชื้อชาติและพันธุศาสตร์)
การศึกษาพบว่าการเพิ่มขึ้นทุก ๆ 1% ของฮีโมโกลบิน glycated (HBA1C) การเสียชีวิตจากทุกสาเหตุและการตายของโรคหลอดเลือดหัวใจจะเพิ่มขึ้น 30% และ 40% ตามลำดับ
การวิเคราะห์อภิมาน (รวมถึงการทดลองทางคลินิกที่ควบคุมแบบสุ่ม 35 ครั้ง) ชี้ให้เห็นว่าการใช้ psyllium ก่อนมื้ออาหารสามารถปรับปรุงน้ำตาลในเลือดอดอาหารและฮีโมโกลบิน glycated อย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวิชาที่ได้รับการรักษาโรคเบาหวาน (ระยะเวลาการใช้งานอยู่ระหว่าง 2-52 สัปดาห์และ ปริมาณรายวันประมาณ 10.2 กรัม)
4. Psyllium เพิ่มความเต็มอิ่มและลดความหิวโหย
น้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุดในสุขภาพของมนุษย์ในปัจจุบันดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมักจะถูกค้นหาและหลักการลดน้ำหนักทั่วไป ได้แก่ : การควบคุมการใช้พลังงานระงับความอยากอาหารและการบล็อกการดูดซึมไขมัน/น้ำตาล
ในแง่ของความยากลำบากในการนำไปใช้การควบคุมความอยากอาหารเป็นเรื่องยากที่สุดเนื่องจากความอยากอาหารได้รับผลกระทบจากปัจจัยทางสรีรวิทยาพฤติกรรมและสิ่งแวดล้อมที่หลากหลาย
จากการศึกษาแบบสุ่มสองครั้งตาบอดที่ควบคุมด้วยยาหลอกเสริมด้วย psyllium ก่อนมื้ออาหารสามารถลดความหิวเพิ่มความเต็มอิ่มและลดความปรารถนาที่จะกินของว่างระหว่างมื้ออาหาร
กลไกพื้นฐานเกี่ยวข้องกับการล้างกระเพาะอาหารล่าช้าและเวลาการขนส่งในลำไส้เล็กที่จะชะลอตัวลงโดยเส้นใยคอลลอยด์ psyllium
5. Psyllium ควบคุมคอเลสเตอรอล
คอเลสเตอรอลมีหลายบทบาทในร่างกายมนุษย์ นอกเหนือจากการเป็นสารตั้งต้นสำหรับการก่อตัวของฮอร์โมน (อวัยวะสืบพันธุ์และต่อมหมวกไต), วิตามินดีและกรดน้ำดียังเป็นองค์ประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์
ปริมาณทั้งหมดของคอเลสเตอรอลส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารประสิทธิภาพการดูดซับการเผาผลาญการไหลเวียนของ enterohepatic และอัตราการขับถ่าย ถ้าสูงเกินไปมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เกิดโรคหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจ
การวิเคราะห์อภิมานของวรรณกรรม (รวมถึงการทดลองควบคุมทางคลินิก 21 ครั้งโดยมีผู้ป่วย 1717 คนที่มีภาวะไขมันในเลือดสูงถึงปานกลางถึงปานกลาง) ชี้ให้เห็นว่าการบริโภค psyllium มีผลของการลดคอเลสเตอรอลทั้งหมดในซีรั่ม เมื่อระยะเวลาการใช้งานมากกว่า 2 สัปดาห์และปริมาณรายวันอยู่ระหว่าง 3 ถึง 20.4 กรัม)
6. Psyllium เป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงอาการท้องผูก
คำว่าอาการท้องผูกหมายถึงความผิดปกติของการผ่าตัดลำไส้ซึ่งหมายถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่า 3 ต่อสัปดาห์ แต่บางครั้งความยากลำบากในลำไส้ก็สามารถเรียกได้ว่าท้องผูกรวมถึงอุจจาระแข็งรู้สึกว่าอุจจาระไม่ได้ถูกปล่อยออกมาอย่างสมบูรณ์และ ความปรารถนาที่จะถ่ายอุจจาระ แต่ไม่สามารถออกมาได้
คาดว่าความชุกของอาการท้องผูกทั่วโลกอยู่ระหว่าง 2% ถึง 27% โดยมีอัตราส่วนเพศหญิงต่อชายประมาณ 2 ต่อ 1 และอุบัติการณ์เพิ่มขึ้นตามอายุโดยมีอุบัติการณ์สูงเกือบ 50% สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี
การศึกษาแบบควบคุม (4 สัปดาห์ผู้ป่วยรวม 22 คนที่มีอาการท้องผูกไม่ทราบสาเหตุ) แสดงให้เห็นว่า psyllium ในช่องปากไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความถี่การเคลื่อนไหวของลำไส้และน้ำหนักอุจจาระ แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งของอุจจาระและอาการปวดถ่าย
การทดลองแบบสุ่มแบบ double-blind อีกครั้ง (4 สัปดาห์ผู้ป่วยรวม 72 คนที่มีอาการท้องผูกที่ผ่านเกณฑ์กรุงโรม III) แสดงให้เห็นว่า psyllium และเส้นใยผสมทั้งสองช่วยปรับปรุงอาการท้องผูกและคุณภาพชีวิต
7. Psyllium ช่วยปรับปรุงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ของอุจจาระ
อุจจาระไม่หยุดยั้งส่วนใหญ่จะถูกกำหนดให้เป็นอุจจาระหรือเมือกที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งใช้เวลานานกว่า 1 เดือน อัตราความชุกของประชากรสามารถเข้าถึง 0.4% ถึง 18% ซึ่งมักจะส่งผลกระทบอย่างจริงจังต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย (การนอนหลับการทำงานและกิจกรรมทางสังคม)
มีสาเหตุหลักมากมายของการเกิดอุจจาระไม่หยุดยั้งรวมถึง: ความผิดปกติของกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนัก (เช่นการบาดเจ็บจากการเกิด, hemorrhoidectomy, การบาดเจ็บที่ยืดเยื้อ), ความผิดปกติของโครงสร้าง (ทวาร, อาการห้อยยานของโรคทวารหนัก ), ท้องเสีย (การผ่าตัดถุงน้ำดี, อาการลำไส้แปรปรวน) ฯลฯ
การทดลองครอสโอเวอร์แบบสุ่มแบบสุ่ม, double-blind, placebo-controlled (4 สัปดาห์, อาสาสมัคร: 80 ผู้ป่วยที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในอุจจาระ) ชี้ให้เห็นว่าไม่ว่าจะเป็น psyllium ในช่องปากหรือยารักษาโรค: loperamide ทั้งคู่มีผลของการลดจำนวนการโจมตี ความรุนแรงของอาการและการปรับปรุงคุณภาพชีวิต แต่ผลข้างเคียงของยานั้นยิ่งใหญ่กว่า (เช่นปวดศีรษะท้องผูก)
8. Psyllium ลดตัวชี้วัดการอักเสบ: โปรตีน C-reactive
โปรตีน C-reactive เป็นโปรตีนระยะเฉียบพลันที่ผลิตโดยร่างกายมนุษย์เมื่อมันสร้างการตอบสนองการอักเสบส่วนใหญ่สังเคราะห์โดยตับ
หลักฐานมากมายบ่งชี้ว่าระดับโปรตีน C-reactive สูงมักเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์โรคหลอดเลือดหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวานประเภท 2, เนื้องอกมะเร็ง, โรคเมตาบอลิซึม, ภาวะซึมเศร้าและการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
การทดลองแบบสุ่มควบคุม (3 เดือนอาสาสมัครรวม 162 คนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน) ชี้ให้เห็นว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้รับการเสริมการเสริมด้วยผงไฟเบอร์ Psyllium ล้มเหลวในการปรับปรุงโปรตีน C-reactive และตัวชี้วัดการอักเสบที่เกี่ยวข้องอย่างมีนัยสำคัญ , ระดับไฟบรินเจน, จำนวนเม็ดเลือดขาว)