Psyllium kabuk fiber tozu en yaygın kullanılan yenilebilir kolloid fiberdir. Chia tohumlarına benzer şekilde, psyllium kabuk tozu, su ve prebiyotik özellikleri emdikten sonra şişme özelliklerine sahiptir (su hacminin 3 katından fazla emebilir).
Klinik uygulamada, psyllium kabuk lifi, dışkıyı teşvik etmek için dışkı hacmini ve su içeriğini artırabilen (tahriş olmayan ve bağımlılık yapmaması ve bağımlılık yapmaması ile karakterize edilen) bir toplu oluşturan müshil olarak kabul edilir.
Defekasyonu teşvik etmenin yanı sıra, mevcut çalışmalar da psylyumun ishal, irritabl bağırsak sendromu, inflamatuar bağırsak hastalığı, ülseratif kolit, diyabet ve hiperkolesterolemi iyileştirme potansiyeline sahip olabileceğini bulmuştur.
Psyllium, Hindistan ve İran'da ortaya çıkan ve şimdi dünya çapında geniş bir şekilde dikilen Plantaginaceae bitkisinden geliyor.
Psyllium kabuğu nedir?
Şu anda, piyasadaki Psyllium sağlık ürünleri, işlenmiş ve öğütülmüş tohum kabuğu kısımından yapılmaktadır ve yaygın olarak filamentli, toz ve sıvı formlarda mevcuttur.
Psyllium'un önerilen ampirik etkileri (faydaları) nelerdir?
1. Psyllium kan basıncı düzenlemesi için faydalıdır
Kan basıncı kardiyak output ve periferik direnç ürünü olarak tanımlanır ve hipertansiyon, artmış kardiyak output veya artan periferik direnç neden olur ve kardiyovasküler hastalık için potansiyel bir risk faktörüdür.
Büyük miktarda epidemiyolojik veri, sistolik kan basıncının diyastolik kan basıncından çok daha önemli bir kardiyovasküler risk belirleyicisi olduğunu göstermektedir. Sistolik hipertansiyon, koroner arter hastalığı, konjestif kalp yetmezliği, inme (iskemik ve hemorajik), böbrek yetmezliği ve periferik arteriyel hastalık riskini artıran en yaygın hipertansiyon tipidir.
Sistematik bir literatür taraması ve meta-analiz (toplam 592 katılımcılı 11 randomize kontrollü çalışma dahil) psylyum alımının sistolik kan basıncını (-2.04 mmHg) düşürmeye yardımcı olabileceğine dikkat çekmiştir.
Ek olarak, meta-regresyon analizi, daha yüksek başlangıç kan basıncı (sistolik ve diyastolik kan basıncı) olan deneklerde psylyumun kan basıncını düşürücü etkisinin daha belirgin olduğunu vurgulamıştır.
2. Psyllium kilo kaybına yardımcı olur
Obezite, dünyanın en yaygın ve pahalı kronik hastalıklarından biridir.
Sadece Amerika Birleşik Devletleri'nde obezitenin yetişkinlerin üçte birini etkilediği ve toplam mortalitenin üçte birini oluşturduğu tahmin edilmektedir. Diyabet, insülin direnci, dislipidemi, hipertansiyon ve ateroskleroz gibi patolojik süreçlerde önemli bir faktördür.
En temel düzeyde, obezite patogenezi basit görünüyor, kalori alımı sürekli enerji harcamasını aşıyor.
Bununla birlikte, artan kanıtlar, obezite patogenezinin aşırı kalorilerin pasif birikiminden çok daha karmaşık olduğunu göstermektedir. Bu karmaşıklık, obezitenin tedavi edilmesinin temel nedenidir.
Sistematik bir literatür taraması ve meta-analiz (toplam 1.458 yetişkin katılımcıya sahip 22 randomize kontrollü çalışma dahil), oral psylyum kabuk fiberinin kontrol deneklerine kıyasla vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi ve bel çevresi üzerinde önemli bir etkisi olduğuna dikkat çekmiştir.
Ek olarak, psylyum kabuk lifinin süresinin vücut kitle indeksi ve bel çevresi üzerindeki etkisi doğrusal değildi.
3. Psyllium kan şekeri kontrolü için iyidir
Tip 2 diyabet esas olarak anormal insülin sekresyonu ve insülin duyarlılığı ile ilişkilidir. Tetikleyici faktörler kontrol edilebilir (vücut kitle indeksi, merkezi obezite ve hareketsiz yaşam tarzı) ve kontrol edilemeyen (yaş, ırk ve genetik) bölünebilir.
Çalışmalar, glikatlı hemoglobin (HbA1C) 'de her% 1 artış için, tüm nedenlere bağlı mortalite ve kardiyovasküler hastalık mortalitesinin sırasıyla% 30 ve% 40 artacağını bulmuştur.
Bir meta-analiz (35 randomize kontrollü klinik çalışma dahil), yemeklerden önce psylyum almanın, özellikle diyabet tedavisi alan deneklerde açlık kan şekeri ve glikatlı hemoglobin önemli ölçüde iyileştirilebileceğine dikkat çekti (kullanım süresi 2-52 hafta arasındadır ve Günlük doz yaklaşık 10.2 g).
4. Psyllium tokluğu arttırır ve açlığı azaltır
Aşırı kilolu ve obezite şu anda insan sağlığındaki en büyük problemlerdir, bu nedenle etkili kilo verme yöntemleri genellikle aranır ve yaygın kilo kaybı ilkeleri şunları içerir: enerji tüketiminin düzenlenmesi, iştahın bastırılması ve yağ/şeker emiliminin bloke edilmesi.
Uygulama zorluğu açısından iştah kontrolü en zor olanıdır, çünkü iştah çeşitli fizyolojik, davranışsal ve çevresel faktörlerden etkilenir.
İki randomize, çift kör, plasebo kontrollü çalışmaya göre, yemeklerden önce psylyum ile takviye etmek açlığı azaltabilir, tokluğu artırabilir ve yemekler arasında atıştırmalık yeme arzusunu azaltabilir.
Altta yatan mekanizma, gecikmiş mide boşalması ve psylyum kolloidal elyafın getirdiği ince bağırsak geçiş süresi ile ilişkilidir.
5. Psyllium kolesterolü düzenler
Kolesterolün insan vücudunda birçok rolü vardır. Hormonların (gonadal ve adrenal), D vitamini ve safra asitlerinin oluşumu için bir öncü olmasının yanı sıra, aynı zamanda hücre zarlarının önemli bir bileşenidir.
Toplam kolesterol miktarı esas olarak diyet alımı, emilim verimliliği, metabolizma, enterohepatik dolaşım ve atılım oranı ile ilişkilidir. Çok yüksekse, ateroskleroza ve kardiyovasküler hastalığa neden olmak kolaydır.
Literatürün bir meta-analizi (hafif ila orta derecede hiperkolesterolemi olan 1717 hasta ile 21 klinik kontrollü çalışma dahil), psilyum alımının serum toplam kolesterol ve düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolünü düşürme etkisine sahip olduğuna dikkat çekti (ve etki en önemlidir. Kullanım süresi 2 haftadan büyük olduğunda ve günlük doz 3 ila 20.4 g arasında olduğunda).
6. Psyllium, kabızlık iyileştirme için faydalıdır
Kabızlık terimi, haftada 3'ten daha az bağırsak hareketi olarak tanımlanan bağırsak peristalsis bozukluğunu ifade eder, ancak bazen herhangi bir bağırsak zorluğu biçimi de sert dışkılar da dahil olmak üzere kabızlık olarak da adlandırılabilir, dışkı tamamen boşaltılmadığını hissedebilir ve dışkılama arzusu ama çıkamaz.
Küresel kabızlık prevalansının% 2 ila% 27 arasında olduğu tahmin edilmektedir, kadın / erkek oranı yaklaşık 2 ila 1'dir ve insidans, 65 yaşın üzerindeki kişiler için yaklaşık% 50'lik bir insidans ile yaşla birlikte artar.
Kontrollü bir çalışma (4 hafta, denekler idiyopatik kabızlığı olan 22 hastayı içeriyordu) oral psylyumun sadece bağırsak hareketi frekansını ve dışkı ağırlığını artırmaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda dışkı sertliğini ve dışkılama ağrısını geliştirdiğini gösterdi.
Başka bir randomize kontrollü çift kör çalışma (4 hafta, denekler Roma III kriterlerini karşılayan 72 kabızlık hastayı içeriyordu) psylyum ve karışık lifin hem kabızlık semptomlarını ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi.
7. Psyllium dışkı inkontinansını iyileştirir
Fekal inkontinans esas olarak 1 aydan fazla süren kontrol edilemeyen dışkı veya mukus deşarjı olarak tanımlanır. Nüfusun prevalans oranı% 0.4 ila% 18'e ulaşabilir, bu da genellikle hastanın yaşam kalitesini (uyku, iş ve sosyal aktiviteler) ciddi şekilde etkiler.
Fekal inkontinansın birçok ana nedeni vardır: anal sfinkter anormallikleri (doğum travması, hemoroidektomi, gerilme yaralanması), yapısal anormallikler (fistül, rektal prolapsus, perineal inscent sendromu), inflamatuar hastalıklar (krohn hastalığı, ülseratif kolit, radyasyon hastalığı ), ishal (kolesistektomi, irritabl bağırsak sendromu), vb.
Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çapraz deneme (4 hafta, denekler: 80 fekal inkontinansı olan hasta) oral psylium veya terapötik ilaç olsun, loperamid, her ikisinin de saldırı sayısını azaltma etkisine sahip olduğuna dikkat çekti, Semptomların şiddeti ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesi, ancak ilacın yan etkileri daha büyüktür (baş ağrısı, kabızlık gibi).
8. Psyllium enflamatuar göstergeleri azaltır: C-reaktif protein
C-reaktif protein, esas olarak karaciğer tarafından sentezlenen enflamatuar bir yanıt ürettiğinde insan vücudu tarafından üretilen akut faz proteinidir.
Çok sayıda kanıt, yüksek C-reaktif protein seviyelerinin genellikle koroner kalp hastalığı olayları, hipertansiyon, tip 2 diyabet, malign tümörler, metabolik sendrom, depresyon ve bilişsel düşüş ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
Randomize kontrollü bir çalışma (3 ay, denekler 162 aşırı kilolu veya obez yetişkin dahil), desteklenmemiş kontrol grubu ile karşılaştırıldığında, psilyum lifi tozu ile takviyenin C-reaktif proteini ve ilgili enflamatuar göstergeleri (interlökin-6 konsantrasyonu gibi önemli ölçüde iyileştiremediğine dikkat çekti ( , fibrinojen seviyesi, beyaz kan hücresi sayısı).